在這本書的封面寫了這麼一句話：
戰勝拖拉就是戰勝對未來的恐懼
這本書讓我們從觀察自身開始，找出問題，在心理上逆向的來解決問題。在觀察我們拖延行爲背後的心理活動的同時，就能找出很多很多類似的一些平時並沒有意識到的心理習慣。
例如：這工作太難；認爲自己做不到；不相信自己能做到；覺得自己不會等等。
拖拉，是應對焦慮的一種沒有效果的方式，因爲它將行動儲藏起來，只會增加更多的焦慮。沒有什麼比永久性的懸在一項未完成的項目中，更讓人疲憊。所以，在拖拉的過程當中，你就會一直惦記着這件事情。
從本質上講，所有的拖拉都是一種防備行爲，用來幫助當事人逃避或緩解由啓動工作或完成任務所帶來的焦慮。當人們被迫從事違背自己意志的事務，期望自己表現得完美無缺或擔憂錯誤和批評時，人們潛意識裏那個孩子式的自我就會選擇以拖拉的方式開溜。
5種心理原因是導致拖延症的罪魁禍首：
1、受害者心理。在受害者心裏，做任何事情，都是別人逼的，不是自己自願的。
2、幻想者心理。其實就是樂觀幻想症，導致做事情開始得太晚，纔會拖延。
3、貪婪者心理。大多數的人都有一夜暴富的心理或者叫速成心理。
4、完美者心理。永遠追求完美的準備期，反而導致始終沒有開始。
5、推卸者心理。根本上來說就是無能的表現，不願承擔責任，還用藉口作爲拖延的理由。
如何擺脫拖拉呢？請允許自己拖拉
我們所做的一切，都是我們自己可以選擇的，工作不是非做不可，休閒娛樂其實也很重要，誰說工作就要完成的迅速且完美。
誰也無法做到，把生活中的所有事情都不拖延，只要能做到重要的事情不拖，不重要的事情拖一拖，纔能有精力把重要的事情做到極致。
還有個辦法就是產生心流狀態，心流是將一個人的精神完全投注到某種事情上的感覺，同時也會產生高度的興奮感和充實感。在心流狀態中工作有助於戰勝拖拉。