小花：美麗，我最近好焦慮，怎麼辦？
別急，焦慮、難過、情緒低落，每個人多多少少都會遇到，但是有些人能迅速調節好自己，有些人會越陷越深，嚴重的可能要去看專業的醫生。
小花：那怎麼調節好自己呢？
01 爲什麼會有負面情緒
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先來了解一下，爲什麼會有這些負面的情緒？
1、對過去不滿意。你曾受到一些傷害，令你遲遲無法釋懷。
2、對當下不滿意。覺得現在的生活不是你想要的，尤其發生一些重大轉變後，如生完孩子後，突然沒有自由；離婚後，發現自己沒家了。
3、擔心未來。對未來一切不確定性的事情，產生的擔憂，讓自己焦慮痛苦。
4、對自己不滿意。做日覆盤時，發現今天浪費了很多時間，你後悔，懊惱，覺得不應該浪費時間。
5、害怕他人對你不滿意。討好型人格可能會比較容易被這個問題困擾。
6、你對他人不滿意。你對象不求上進，孩子學習不好，父母總輕信他人等。
02 產生的負面信念
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1、認爲自己不可以失敗，也不可以犯錯。
在工作的時候，不小心出現了幾個錯別字，或者自己寫的方案，提的意見沒有被採納等等，造成對自己能力的懷疑。
同時害怕出錯後，被批評的羞愧感。
2、認爲自己如果表現的不夠完美，別人就不會喜歡自己。
比如在重男輕女的家庭，女孩子會拼命努力，好好學習。
害怕學習不好，父母不喜歡自己；還有不自信的人談戀愛，也會容易出現這種情況，覺得一定要表現很好，要不然對方可能會失望，不喜歡自己。
3、需要被愛、被讚賞、被肯定，才覺得自己有價值。
例如你喜歡一個男生，對方喜歡的另有其人，你會覺得是自己沒有那個女生優秀，或者你經歷一段失敗的感情，進而懷疑自己不值得被愛。
4、認爲別人喜歡你，尊重你，是來自於你的成就。
這種人會過得特別累，特別害怕展示失敗，而且往往出現在比較優秀的人身上。
5、害怕被拒絕。
我剛開始工作的時候，一直不敢主動給客戶打電話，因爲害怕客戶拒絕我。而且拒絕會讓我有挫敗感，所以沒有勇氣撥打。
6、討好他人，害怕吵架。
我們很多時候，明明自己不舒服了，但是爲了讓別人開心，還是會保持禮貌。
7、覺得都是自己的問題。
比如孩子磕着碰撞餓着瘦了，媽媽總會覺得是自己的沒照顧好孩子，產生自責。
還有一些父母，喜歡對孩子說，都是因爲你，我怎麼怎麼樣，這樣也會造成孩子有心理負擔，覺得一切都是自己造成的。
8、認爲都是別人的錯，以及別人對自己的好都是理所應當。
把自己放在受害者/需要被愛護的位置上，覺得都是別人的錯，別人對不起TA，別人都應該照顧TA，並且理所應當享受着別人對自己的好。
只要身邊人不能滿足自己，就會覺得別人對不起TA。
當然這類型的人，自己也並不快樂，因爲永遠在期待中失望。
9、自我價值感低，覺得自己一無是處。
接觸過很多小夥伴，總會說：覺得大家都好優秀呀！自己什麼都不會，自己好弱呀！
但事實真不是這樣，每個人小夥伴都有獨特的亮點和優勢。
只是他們可能當下受到一些打擊，對自己產生了懷疑，比如公司明明是發展問題，需要裁員，但又不想付賠償金，會拼命貶低你的個人價值，找你的錯，逼你離職。
另外一些呢，可能是家人朋友，喜歡看你的缺點，天天拿你的缺點跟別人的優點相比較，你也會習慣看自己的缺點，造成自我評價偏差。
也有可能存在於戀人之間，遇到拼命說你這裏不行那裏不行的對象，趕緊跑路。
10、覺得自己應該怎樣，不應該怎麼樣怎麼樣。
認爲自己應該開心，不應該生氣，不應該悲傷、焦慮，應該強大，不能軟弱等等。
以上總總原因，造成了我們各式各樣的負面情緒，悲傷、恐懼、焦慮、擔憂、自卑、失望、失落等。
03 走出情緒的4個方法
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1、假設成立法
舉個例子：焦慮
情緒覺察：我剛生完孩子幾個月，收入下降厲害，我很焦慮。
爲什麼焦慮？因爲多了寶寶，開支增大了，要用錢的地方多了，害怕賺不到錢。
如果真的賺不到錢怎麼辦？真的賺不到錢，有手有腳，大不了再去找工作唄。
這麼一想，好像最壞也沒有壞到哪裏去。所以，安安心心，做好當下的事情。
接着做正向觀念轉化。
像我當時生完孩子，前2-3個月，處於比較混亂失控的狀態，產生了很大的挫敗感，利用正向觀念轉化，肯定自己的價值，肯定自己好好休息是對的，心理壓力少了很多。
容易責備自己的小夥伴，一定要多用用正向觀念轉化。
2、直面恐懼法
遇到害怕的事情，比如不好意思發朋友圈，不敢當衆演講等等。
舉例子：社交恐懼症
情緒覺察：我害怕認識新朋友，害怕線下見朋友。
爲什麼會有這種恐懼？因爲害怕讓別人失望，沒有他們想象中的漂亮好看。
直面它，就是你越害怕什麼事情越要去做什麼事情，只要踏出了第一步，就不會再害怕了。
害怕社交，多參加幾次社交就好了。
記錄直面恐懼後的感受。
3、追源法
舉例：工作害怕出錯
情緒覺察：工作中害怕出錯，怕被領導批評和否定。
成長過程中有什麼出錯而被批評的經歷？小時候考試出錯，總會被爸爸批評。
鏈接內在小孩：找一個安靜的地方，冥想，鏈接自己內在的小孩，告訴自己你已經做的很棒了。
釋懷：父母缺乏育兒經驗，沒有照顧到我的感受。
告別：現在我已經長大了，如果犯了錯，我自己能承擔，我可以對自己的人生負責了。
4、第三視角法
我們有的時候對於自己會過於嚴苛，所以總是在不自覺中，打壓自己。
舉例：自卑
情緒覺察：我覺得自己好沒有用，什麼都幹不好。
第三視角法：如果是你的朋友，這麼跟你說自己，你會怎麼辦？
公平公正欣賞朋友身上的優點：你已經很優秀了，性格好，長得漂亮，會唱歌，工作能力還很強。
當我們否定自己的時候，試試是你的朋友在否定她自己，請客觀欣賞她身上的優點。
好了，以上就是處理情緒的一些方法，希望對你有幫助。
祝大家中秋節快樂~
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作者簡介：吳美麗Vase，5分鐘目標管理術創始人，分享一切提升專注力，目標管理、時間管理，高效成長，快樂搞錢等方法，跟你一起成爲更好的人。
曾3個月減肥30斤；25歲成爲公司最年輕的銷售總監；9個月實現職場到自由職業的切換。