導致拖延的原因有很多，至少乍一看是如此。這包括精神上、身體上或情感上的疲勞，也就是說，現在太疲憊或者沒有心情去做報表、去做準備報告或者去鍛鍊。
另外，認爲自己做不了的擔心也會讓自己失去行動能力。這往往是建立在舊的消極經歷基礎上的。你可能會想:“我都已經不學了，我現在爲什麼要參加考試呢？”然後就會迴避，直到拖到最後關頭，再也沒得可拖。那些拖延了很久的人不僅使他們所面臨的壓力大大增加，而且還增加了失敗的可能性。此外，整件事都是在“壓力”中獲得的體驗，不是積極的體驗。這樣很可能會導致的一個結果是:下一次你還會迴避類似的任務。
做事不耐煩，以此放棄得太快，也是拖延的原因之一。事情如果不能像你想象的那樣直接看到結果，你就會失去興趣。例如你剛學了一星期某種外語，就期待能夠用這門外語和人順利地交流，或者做了一週的力量訓練之後就希望自己能看起來像年輕的施瓦辛格。和期待太高一樣，試圖完美也會使人“癱瘓”。然後就會因爲害怕失敗而崩潰。
所有這些問題都有一個共同點:
還是沒有把目光放在達到目標的每個小步驟上。而這正是能夠最終取得成功的策略。只有一小步一小步地往前走，每一步取得一個小的成就，才能享受這個過程，才能或早或晚、終有一天實現目標。