这一次放下了工作上的事务，临请假前有犹豫耽误了工作，还是坚定了决心来参加内观十日课程。来之不易的机会，认真听，认真实践，收益太棒了。
一、主动请益老师
我：观察呼吸时，心会跑掉。
老师：观察，提高心力。观察“心跑掉”。心太弱了。
我：怎样可以成为内观老师？
老师：那可能你来错地方了。
我：只是好奇。
老师：可能你是好奇老师的特质。
OS：突然恍然大悟，被老师一语道破，总是对表象好奇，其实是特质被吸引。
我：来回观察身体感受，到很多次以后我才发现，确实还是有观察不到的细微处，这种内观法的本质，就是看清盲点吗？
老师：没有本质，就是看你的心力开发层次。
OS：这让我想到了星球大战的原力觉醒。每个人的心力原本就强大，只是被世事纷扰所覆盖，失去了原力。而内观，从具身观察找回最原始的力量。
二、放下“我执”
案例一：以前总觉得他为什么不记得我生日，同事为什么不是我所期待的那样理解我的意思。就是把“我”放在了自我中心上，对别人放下期待，向内思考自己。
案例二：他们为什么总是爱发号命令，爱问为什么？我不喜欢这样被命令这样的语气。我不喜欢这样，我不喜欢那样，世上哪有那么多让你喜欢的事。只有改造自己，环境才会跟着改变。
“我”是一切问题的根源。
三、报答父母
与爸爸短短几年光景相处，只记得他的好。一直觉得爸爸支持我学习。
漫漫长路，妈妈的养育与担忧，她所承受的痛苦重来不说，只是沉默。我却只记得她发脾气和严厉的样子。
释怀的泪水让我突然解脱了。我不能只选择想记得的事情，而忽略了全部的爱。就像观察全身的感受，有愉悦的、不愉悦的，有舒适的，有疼痛的，它们都是我的感受，我不能只贪爱愉悦的。
四、开发心的力量
打坐一个小时，不能动，不能睁开眼睛，不能移动双手，能不能做到？前30分钟可以，到40分钟时疼痛难忍，一分钟就像一个小时，一个小时就像一年。
能不能下一个决心呢？疼痛也是身体感受的一种，生起、灭去。
移动注意力，只是观察，观察疼痛的变化，它也会变化，生起、灭去。
从一个小时动3次，动2次，动1次，做到了，一个小时结束了，站起来的时候，那些疼痛已经变得不重要了，它们还在，只是不重要了。
就像工作中的困难，它不是用来阻碍我的，是用来观察我的力量的。
五、慧包含三种：
闻慧：摘抄、阅读他人的智慧。
他人的知识来引导对我的帮助，要继续精进。很多的摘抄无法带来实质上的转变。下一阶段，思慧。
思慧：思考、感悟、逻辑。
有所领悟，理性判断，才是意念的转变开始，但还不够。下一阶段，修慧。
修慧：实践，做到，修行。
做到了才是属于真正的力量，就像所有成功人士都在强调，理论与实践结合。
不断的用功，不断的精进，不断的实践。
境由心转，打开另一个大门。一切成长要靠自己精进。