1、按照科学的研究，人的正常寿命在120岁左右，但是基本上都达不到。目前国内平均寿命76岁。达不到的原因70%是代谢综合症及其并发症，例如血糖高，血压高，高血脂，高尿酸，其他的是意外。如果避免了这些代谢性疾病，至少可以延长寿命10年。
2、人类在1.3万年前进入农耕时代，之前有100万年的狩猎采摘历史，食物主要为肉食，偶尔水果，而不是农耕时代的米和面这些碳水化合物。百万年狩猎采摘，让人体的结构和基因适应吃肉吃水果，整个消化系统把更多的能源供应给了繁衍。
3、人体胰岛素的功能，之前100万年是有限的，不必分泌胰岛素来分解糖。农耕社会特别现代社会，人进食了太多的精致碳水化合物米面糖，让系统超负荷运转，胰岛素过度分泌去解决糖的问题，变成脂肪储存起来，导致血管的炎症，血管硬化，高血压等现代性的疾病。
4、人体内分泌系统，不能知道你真正处于什么环境的，这套机制和基因是几百万年进化来的。如想减肥的话，就正常进食优质的肉蛋奶，让人体认为我们是处于一种很良好的环境中，并没有饥荒，有充足的食物，就不需要做更多的存储，没必要储存脂肪而变成身体的累赘。不要通过节食，让身体觉得是遇到了恶劣环境，反而就是分泌那些别的激素，让你尽可能的去进食，尽可能的去存储脂肪。这样减肥就会适得其反。
5、进入农耕时代，寿命和健康是降低的，因为食物的种类少，主要是米面等碳水化合物。除去意外，狩猎采摘时代的人的寿命是较长的，成年基本上超过60岁。而100年前人的平均寿命不到40岁。
6、之前有很多传统的医疗，其实只是安慰剂的作用，例如美国华盛顿因感冒，放血治疗导致死亡。
日常预防，患病医疗，病后康复，医疗只是健康管理之中很小的一个部分。医疗技术在发展，今后每多活一年，就可以再多活0.25年。
医疗有一个不可能三角：质量、成本、可及性。每年有几百万人误诊死亡，美国的误诊率达到30%，国内估计为50%，当然误诊并不一定造成重大损害。
国内更严重的是过度医疗的问题。
中成药不起什么作用，但毛利高，加重了经济负担，同时药对肝肾都是有损害的。
7、长寿四大基石：合理饮食、适当运动、充足睡眠、积极心态。
合理饮食：少精制碳水（精致的米面尽量少吃，多吃粗粮，荞麦面之类的，避免糖尿病）、低盐（防止高血压）、保证蔬菜水果（粗纤维促进胃肠蠕动，供养体内益生菌创造良好环境）、不饱和脂肪酸（坚果海鱼，防血管硬化）、品种多样化（各种微量元素）、8~10小时进食（不停进食让内分泌不良）。
适当运动：每周150分钟中高强度的有氧运动。更理想的是300分钟的有氧运动（心血管肺），再加60分钟的抗阻运动（增加肌肉力量，不让肌肉流失，骨骼健壮）。每次运动就是给人体发信号，人体根据信号来进行内分泌调整。
充足的睡眠：每天有8小时左右的有规律的能自然醒的睡眠。时间要达到是为了消除体内废物，什么时间开始睡无所谓，要有规律。
积极心态：心理健康和身体健康是相辅相成的。
8、人类只是我们自私的基因生存的一个载体。长寿四大基石，影响了人体的内分泌，内分泌的变化决定了行为和寿命。
超重、胰岛素和端粒是影响寿命的三大因素。
9、体检，要了解自己的健康状况。例如通过吹气：查幽门螺杆菌，防止胃溃疡胃癌等。如果有，服用三个疗程抗生素即可。
肠镜：50岁之前至少一次，避免肠道癌。肠道息肉如果有10年时间，就容易发展成为肠癌。
丙肝检测：目前好治，有特效药。
相关的疫苗，防患于未然：如带状疱疹、肺炎、HPV等。
10、有的人尿酸高，不能喝啤酒吃海鲜，其实吃东西影响不大，重点是多喝水，多运动，优化内分泌，加速流汗。
二甲双胍，背后机制其实就是让人体避免吸收和利用糖，不让血糖升高。它的副作用在于肾毒性，虽然小，但长期服用肯定有一点。其实少吃糖和米面这些精致碳水即可。
11、保健品辅助健康实际意义并不大，主要还是要从生活方式和饮食方式来调整，运动很重要，能够促进内分泌的改变，增强免疫系统的能力。
12、一天的进食时间要控制在一个范围之内，8~10个小时，不要老刺激内分泌系统，底层原因是人体整个习惯要和一万年之前的习惯一致。所谓“轻断食”就是这样的原理。农耕时代也是两餐制，现在三餐的时间要控制在10个小时之内。
13、喝水问题：人喝水都是过少，大多数人身体发出信号才喝水，其实已是很缺水程度了。总量大约一天不超过2500毫升。
维生素问题：深海鱼油是不错的，坚果也是有效的，要尽量通过不同的食物来解决，因为合成维生素毕竟有一点毒性，同时抑制自身产生的能力。要多晒太阳保证维生素D。
胆固醇：动物内脏可以多吃，不必担心胆固醇高，因为80%的胆固醇是人体可以自身合成的，许多和尚不吃肉也会胆固醇高。
抗阻运动就是锻炼肌肉，防止肌肉流失，让骨骼密度增大，负荷大。颈椎病，腰椎间盘突出，很多其实是支撑的肌肉力量不足了。
20211015