體檢報告陸續出來，前面幾天只是大概掃一眼。今早仔細看了，對檢查結果不理解的地方查了電子書庫，擔心和疑惑解除之後，對自己的身體、情緒多了一個維度的理解。
與此同時，下一年的目標，似乎明確了出來：減重——作息、飲食、心理壓力調整。
體檢報告上，需要關注的點：BMI偏高，血脂四項裏低密度脂蛋白膽固醇接近上限閾值，而高密度脂蛋白膽固醇在正常區間的前半段。
【高密度脂蛋白膽固醇（high density lipoprotein, HDL）有保護作用，可降低患冠心病的風險。含單元不飽和脂肪酸較多的橄欖油、芥花籽油、花生油等有助於提升此類好的膽固醇。研究發現HDL的水平如果超過60毫克/分升可以提供保護心臟的作用。因爲好膽固醇可以幫助清除細胞中的膽固醇，並減少血管壁斑塊的積累。
低密度脂蛋白膽固醇（low density lipoprotein, LDL）含量越高，患冠心病的機會越大。含飽和脂肪酸較高的動物脂肪會使膽固醇總量及低密度脂蛋白膽固醇量上升，增加患冠心病的風險。】
想到心肺功能下降，運動量的減少，生酮飲食的不完全實踐，時常發生的情緒緊張和着急慌亂，就擔心哪天心臟受不了，出狀況。所以，飲食習慣、生活習慣要調整。
其實早已放棄生酮飲食，偏向地中海。備好了亞麻籽油，儘可能少喫紅肉，不喫米飯，喫水果、雜糧，轉變成爲習慣，需要一段時間。
類固醇荷爾蒙的檢測結果，幫助我更深一層地理解：爲什麼我一直那麼好強並帶有攻擊性，爲什麼喜歡拳擊、攀巖，爲什麼以往很多時候沒有把自己當作女生，以及爲什麼容易情緒緊張和崩潰。
激素角度的檢測結果，一定程度上解釋了BMI高的原因，不是脂肪，而是骨骼和肌肉的密度較高。但是呢，這不能成爲不減重的理由，激素水平的調節也許很難，但是體重和脂肪，可以被改變。
個性化分析最後的給我的綜述是：建議您適當補充營養、注意休息、調整壓力和生活習慣後複查。看完，我有些哭笑不得，調整壓力和生活習慣我接受，注意休息也勉強接受，但是，適當補償營養是什麼情況？
隨後，我想到了很久之前爲減肥讀過的書裏講：肥胖其實是另一種形式的營養不良。於是，我明白了，緊接着想了一下最近幾個月的三餐和零食情況。
早餐多是3個雞蛋，加紅薯/南瓜/雜糧粥，自覺不缺營養。午餐正常，晚餐偶爾只吃水果，沒有肉和蛋白質。
想完之後發覺，飲食習慣的改變，一旦不主動控制，會及其容易地回到舊有的模式裏。因爲舊有的模式經歷的時間更長，在大腦裏擁有的神經元連接更多更廣，所以在沒有控制或者控制不足的時候，就會被舊有的習慣佔領。
這種佔領，長期來看對健康是不利的，同時，覺察到這種佔領，也讓我在內心感覺到一種受傷，那種某種可以稱之爲匱乏或者是忽視的受傷。
讓我陷入抑鬱的是，這種受傷蔓延開來，促使我去審視自己衣食住行的方方面面，那若干決定裏藏着的被潛移默化的影響，以及背後被灌輸與教導的未經我選擇的信念。
那些信念裏，有一種不配得感，有一種對自己需要的忽視與壓抑。
好像明白，一個人的心之所以會讓別人覺得沒有溫度，是因爲TA自己覺察不到自己心的溫度，而之所以覺察不到自己心的溫度，是因爲TA沒有好好對待自己生理層次的需要和身體的溫度。
我感覺到一種阻滯，其中之一，是對自己今天什麼都沒有做的愧疚與嫌棄，另外的，是這種覺察帶來的一時間難以接受和處理。
簡單喫過晚飯之後，出門散步。耳機裏播放教我觀察與自我覺察的音頻，邊走邊感受，感受風的力度和溫度，感受樹和路面的清冷，感受海風裏的鹹腥和隱藏的那股涼。
走着走着，突然發覺，近來好像，對自己身體感受與覺知少了很多，飲食也略微有些隨意，更多時候只是爲支撐我做事，而忽略了身體的細微感受。
按生化檢測結果的建議，要少攝入鉀元素，香蕉、玉米一類的食物少喫；增加豆漿等富含植物雌性荷爾蒙的補充，減少高強度鍛鍊，採用音樂療法、感受幽默等緩解壓力的活動，保證良好的睡眠，採用按摩等方式放鬆。
矛盾的是，一直不喜歡喝豆漿，喫豆腐（買來煮湯的豆腐，放在冰箱，不小心成了臭豆腐，兩次沒喫完，臭了兩次...如果有手藝，都能做腐乳了，可惜沒有）
我想，要用更多的雌性荷爾蒙來拮抗雄性荷爾蒙的話，很大程度上，只能靠我自己心態上的轉變了吧。其實也在轉變的，我能清楚地感知到自己在變得柔和溫軟。
最後還是，乖乖地下單了豆奶、無糖豆漿粉。（本來可以自己用破壁機煮豆漿，但是，哪裏有豆漿粉來得方便呢？）
今天的日更，以上。
明天再見。
