每天10分钟
准备
1.找一个舒服的地方坐下,后背挺直
2.确保你在冥想的过程中不被打扰(关掉手机)
3.设定10分钟的闹钟
停顿
1.深呼吸5次,用鼻子吸气，用嘴呼气,然后慢慢闭上眼睛
2.把注意力集中到坐在椅子上的身体和放在地上的脚的感觉上
3.扫描全身,留心哪些部分感觉舒服放松,哪些部分感觉不适紧绷
4.注意自己的感受一也就是 ,你当下是什么心情
关注内心
1.注意你感受到呼吸起伏最强烈的地方
2.注意每次呼吸的感觉，节奏一是长的还是短的 ,深的还是浅的
3.跟着你注意到的呼吸起伏感觉慢慢数数一1起2落， 一直数到10
4.重复以上5到10次,或者只要你还有时间,可以更长
完成
1.忘记所有关注的感觉,让内心随意去忙碌或静止,过大约20s ,
2:将内心带回坐在椅子上的身体和放在地上的脚的感觉上
3.慢慢睁开眼睛,感觉好了的时候就可以站起来
以上就是只需10分钟的简单冥想全过程,时间虽然短，但是每天10分钟的冥想所带来的益处却是你无法想象的。
冥想有哪些作用和好处？
冥想通常被界定为有这些好处：减压、放松身体、提升情绪、增强活力、加强免疫系统功能，促进身心整体健康等等。用以上我写的冥想做法,每天10分钟，很神奇,我真正的缓解了自己的焦虑,偶尔焦虑也会出现,不过我已经不再害怕了。更棒的是,我终于体会到了那种触碰心底的满足感,内心中有了一一个始终安详,始终平和,始终清澈的地方， 一个永远你可以回去的地方,去感觉轻松,平静,不管发生什么事情。
我真的希望有更多人学习冥想,我们锻炼身体时毫不犹豫,但心理健康却总是退居其次,事实上，我们整个存在都是通过内心得以体验的,还有什么事情不需要用到你的内心吗?每天只用10分钟，为什么不试试呢。
名人爱冥想
投资大佬瑞•达利欧是冥想忠诚的拥护者，这一点众所周知。他曾说，冥想让他觉得自己像个“战斗中的忍者"。
“我每天都要冥想20分钟，除非那天特别忙，"这位管理着1680亿美元的桥水基金创始人表示。“如果特别忙的话，我反而会冥想40分钟。"
“我从1968或1969年开始冥想，它彻底改变了我的生活。当时我只是个普通、极其普通的学生，"瑞•达利欧表示，当时他正在长岛大学读书。“它让我心思澄明，让我独立，让我的思绪自由翱翔，它赐予了我许多天赋。"