每天10分鐘
準備
1.找一個舒服的地方坐下,後背挺直
2.確保你在冥想的過程中不被打擾(關掉手機)
3.設定10分鐘的鬧鐘
停頓
1.深呼吸5次,用鼻子吸氣，用嘴呼氣,然後慢慢閉上眼睛
2.把注意力集中到坐在椅子上的身體和放在地上的腳的感覺上
3.掃描全身,留心哪些部分感覺舒服放鬆,哪些部分感覺不適緊繃
4.注意自己的感受一也就是 ,你當下是什麼心情
關注內心
1.注意你感受到呼吸起伏最強烈的地方
2.注意每次呼吸的感覺，節奏一是長的還是短的 ,深的還是淺的
3.跟着你注意到的呼吸起伏感覺慢慢數數一1起2落， 一直數到10
4.重複以上5到10次,或者只要你還有時間,可以更長
完成
1.忘記所有關注的感覺,讓內心隨意去忙碌或靜止,過大約20s ,
2:將內心帶回坐在椅子上的身體和放在地上的腳的感覺上
3.慢慢睜開眼睛,感覺好了的時候就可以站起來
以上就是隻需10分鐘的簡單冥想全過程,時間雖然短，但是每天10分鐘的冥想所帶來的益處卻是你無法想象的。
冥想有哪些作用和好處？
冥想通常被界定爲有這些好處：減壓、放鬆身體、提升情緒、增強活力、加強免疫系統功能，促進身心整體健康等等。用以上我寫的冥想做法,每天10分鐘，很神奇,我真正的緩解了自己的焦慮,偶爾焦慮也會出現,不過我已經不再害怕了。更棒的是,我終於體會到了那種觸碰心底的滿足感,內心中有了一一個始終安詳,始終平和,始終清澈的地方， 一個永遠你可以回去的地方,去感覺輕鬆,平靜,不管發生什麼事情。
我真的希望有更多人學習冥想,我們鍛鍊身體時毫不猶豫,但心理健康卻總是退居其次,事實上，我們整個存在都是通過內心得以體驗的,還有什麼事情不需要用到你的內心嗎?每天只用10分鐘，爲什麼不試試呢。
名人愛冥想
投資大佬瑞•達利歐是冥想忠誠的擁護者，這一點衆所周知。他曾說，冥想讓他覺得自己像個“戰鬥中的忍者"。
“我每天都要冥想20分鐘，除非那天特別忙，"這位管理着1680億美元的橋水基金創始人表示。“如果特別忙的話，我反而會冥想40分鐘。"
“我從1968或1969年開始冥想，它徹底改變了我的生活。當時我只是個普通、極其普通的學生，"瑞•達利歐表示，當時他正在長島大學讀書。“它讓我心思澄明，讓我獨立，讓我的思緒自由翱翔，它賜予了我許多天賦。"