1.健身：20分鐘✔️
64.5kg。練習起來。晚上少喫一點。
2.專注：15分鐘✔️
意識察覺：今天早上做早飯期間沒有打開手機，專注享受做飯。
3.技能：20分鐘✔️
執行力差的根源？
每個人都很擅長把很多沒必要的事兒貫徹到底。比如說，手機不離手，一分鐘打開好幾次，又沒什麼事。
我們每個人都有很強的執行力，爲什麼遇到有些事就像是失靈了一樣。我們的身體不僅有一個“自我”。
兩千多年前，蘇格拉底和斐德羅就討論過，柏拉圖做了記錄。他們當時認爲，人的靈魂有三重本質，還爲此畫了一個圖，一個騎手，駕馭着一輛由一黑一白兩匹帶着翅膀的馬拉着的戰車。黑色的馬代表慾望靈魂，白色的馬代表意志靈魂，而那個騎手，代表理性靈魂，他要駕馭着這兩匹神駒勇往直前。
最近二十多年來的腦科學，我們人類的大腦分三層。最裏面的那一層：暫且稱它爲鱷魚大腦（在爬行動物時代就發展好了）。它用來指導我們的身體完成各種應激反應，就好像鱷魚那樣。鱷魚只有這一層大腦，它們沒有情緒，沒有理智，只有應激反應。
我們人類的第二層大腦，在哺乳動物時代就發展出來了，我們不妨把它稱爲“猴子大腦”。這一層大腦用來生成各種情緒，包括最基本的恐懼、興奮等等，這樣的情緒，實際上是對各種外部刺激的高級綜合反應，感受到危險要產生恐懼，以便迅速逃離；見到獵物要足夠興奮，以便身體各個部分協調起來足夠有效率等等。
人類最終發展出了幾乎獨一無二的第三層大腦，學稱爲前腦額葉，不誇張地講，一切的人類文明，都建立在前腦額葉之上或者之中。
人是由"三匹馬"組成的，靈魂，意志和元認知，相對應的分別是理智，情緒，直覺。情緒是理智的快捷方式，直覺是情緒的快捷方式，我們可以訓練理智變得強大，讓它去調教情緒，使得我們最終有被元認知認可的情緒，進而使得我們的直覺更準確。這三方面都是協作關係，不是各自分開的關係。