首先自己脑子里边要有清楚的概念：什么是抱怨，怎样的想法、念头含有抱怨的成分，比如：下面表格左侧的句式；当类似这样的词、句子在脑子了闪现，将要说出口的时候，脑子设置提醒机制，把类似的抱怨句式改为有建设性，可操作性，有利于交流相处氛围的改良句式。比如这些抱怨的词，不要出口，不要说出来。
抱怨句式 改良句式
１、你为什么总是…… 我看到……，我感受……，咱们这样如何
２、你怎么老是……， 我看到……，我感受……，咱们这样如何
３、你怎么还是…… 我看到……，我感受……，咱们这样如何
４、赶紧赶紧； 提前沟通，今天……，我们几点几分出发，你准备地
怎样，有什么事情需要我帮忙做
５、你又……（没关灯、没冲厕所）； 类似的事情补位做
６、你凭什么呀 你做了……，我希望你下回……
７、都怪你。 你迟到了，我们没法……，我有些难过
８、你怎么怎么样； ……，我们如何做更好呢
所有隐含有抱怨意思的句式都不利于表达自己的感受，不利于自己的成长进步，不利于家庭和睦、同事合作，摒弃抱怨，促进个人的成长进步。