我知道你現在很難過
所以我不會去強迫你和我說些什麼
我只想順着你的步調悄悄走近你，
陪伴在你身旁。
用我溫柔的目光，
滿懷誠意地守護你。
我也不會急着讓你將心裏的隔閡一吐爲快。
我甚至不會強求你做任何事，
你現在是完全自由的。
當我這段文字時，迫不及待的想閱讀這本書《自我肯定的力量》後面的內容，這是日本作家彌永英晃寫的，章節很短，內容簡潔易懂，而且可操作強。
我發現它似乎正在講我，也許是作爲一個自我肯定能力低的人，迫不及待的想盡辦法自救。
2個小時讀完了這本書，收穫頗多，分享一下那些自卑，存在感低的人，自救的六個錦囊：
1、積極的語言帶有超能力
我不行，我做不了，我搞不定，不知道大家有沒有經常會產生這種想法，在面對問題時，沒有想着如何解決，而第一想法就是退縮。
書中談到重要一點，就是通過不斷進行積極的心理暗示，讓大腦形成相應的自動反應模式，爲大腦重新編程。
最簡單的先是積極的語言暗示，例如將“我不行、我沒用、我毫無價值”替換爲“不管怎麼樣我都沒事、無論何時我都愛自己”。
在這之前，我從來沒有意識到這個問題，我習慣性的推脫，或者說是自謙，但總給人一種直覺，無法接受別人的讚美，能力不足，價值感低。
對於自己的文筆，我寫了120萬字，四部長篇小說，可是我並沒有完全建立寫作自信，依然不敢再任何人面前提到，我的文筆很好。
這些年的寫作，讓我對於問題有了深度思考，在工作上也表現了出彩，我不再害怕寫工作彙報，各種總結類的文字。
仔細想來，我並沒有這麼差，甚至比自己想象的還要好。
那提高自我肯定的能力，首先先是客觀的認識自己，其次多對自己進行積極的語言暗示，將原來的我不行，改成我試一試。
簡單來說，就是明確口頭告知自己，你很棒，哪一點很棒，時間久了，你也就發現自己真的很棒。
2、多培養一個“認同”自己的人
自我肯定低的人習慣性的否定自己，而這樣的否定又是一種強烈的負面鞭策，讓自己陷入一種自虐的狀態。
比如在一次彙報中出了醜，就會認爲領導，同事一定對自己的好感大打折扣，於是開始愧疚，無地自容，然後開始後悔沒有做好準備。
一次次的自責，帶來負面的情緒，陷入自我懷疑和否定之中，如果趕上接二連三的出問題，所產生的挫敗感便愈加的強烈。
誰是你最大的夥伴？
當然是你自己。要是連你都責備自己的話，那你就沒有夥伴了。
沒有人可以比你更愛自己，同樣沒有人比你更在乎自己的感受。
我特別喜歡這本書開頭的一段文字：
無論何時何地，我都是你的心靈避風港。
無論你過去是什麼樣子，我都全盤接受。
即使你現在心裏滿是自我否定也沒關係。
閉上眼回想一下，你剛出生的時候，自己純純粹粹、潔白無瑕的樣子。
這樣一來，當你打算提高自我肯定感的時候，
你就能像呵護寶寶那樣呵護自己。
它在告訴我們一個道理：請你全盤接受自己。
也許嬰兒時期的你受過許多的傷害，批評，指責，那個被壓抑的內在小孩，時常保持着驚恐，委屈和無助。
沒有關係，我們先學會接納自己，學會呵護自己，將嬰兒時期的自己重新撫養長大。
那麼，接下來別再自我否定，學會認同自己的感受，接受自己的所有，在萬千中給予自己一些正面的光。
3、鏡子讚美法——提升個人形象
書中提供了將近20種提升自我肯定感的方法，我列舉了一個比較簡單且容易操作的方法。
①面對着鏡子，在自己的外表中找出一個讓自己喜歡的部分。接下來，對着鏡子中的自己，讚美你喜歡的部分。
比如：你戴的戒指很漂亮！
穿的連衣裙很合適，很可愛！
嘴脣的形狀很漂亮！
等等，通過讚美提高自我接受程度。
②接下來回想一下迄今爲止自己被讚美過的經歷以及成功的經歷、被人肯定自己的存在價值的經歷。再微小的事情都可以。然後開始表揚鏡子中的自己。
比如我參加公司的演講活動，我在準備前，寫了一份成功的經歷，將自己所有做過成功的事情都寫下來，當我寫完之後，我發現自己超級厲害。
其實就是開始寫成功日記，記錄哪怕特別微小的事情，一點點小確幸的積累，都會讓自己信心百倍。
③對着鏡子裏的自己大聲說：“所以我活在這世上，是有很多人愛我的”。
比起別人去評價你的成果有無價值，更重要的是培養“因爲我就是我，所以我才被人愛”這一感受。
按照這種方式多做幾遍，目的就是對着鏡子建立潛意識，我們可以利用鏡子，在自己的潛意識中植入積極的因素。
4、343法則：擁有被討厭的勇氣
第一次讀阿德勒的《被討厭的勇氣》非常的震撼，也終於明白爲什麼我們總爲人際關係而煩惱，而是因爲我們干涉了別人的課題。
她爲什麼不喜歡我？
對於敏感的人來說，總是不斷的思考我犯了什麼錯，爲什麼她不喜歡我，讀了阿德勒才知道，這是她要考慮的問題，而你爲什麼要爲她考慮，爲什麼不喜歡你呢。
這屬於她的課題，而你是過度干涉別人的課題。
那一時間，我豁然開朗，可是面對真實的職場關係，還是會陷入困境，還是會因爲不太好的職場關係而煩惱。
《自我肯定的能力》這本書中提到了343法則，讓人眼前一亮，它告訴我們有人不喜歡你是一件非常正常的事，不要給自己徒增太多煩惱，要學會放過自己。
這個法則是這樣的：
3——3個喜歡你的人
4——4個不喜歡也不討厭你的人
3——3個不喜歡你的人
也就是說在10個人當中，喜歡你和不喜歡也不討厭你的人佔了7個。
你不是人民幣，不可能收穫所有人的喜愛，所以所有的關係不要去勉強，擁有被人討厭的勇氣，然後抽空學着保護自己。
5、自我肯定感是完全可以後天培養的。
爲什麼你的自我肯定感低呢？其罪魁禍首正是在形成自我肯定感的過程中所產生的執念。
那麼該如何做？
其實前面內容我有提到具體的方法，但重點在於，讓那些在以往的經歷中所形成的執念（偏見、成見）回到空檔的狀態。
我們要相信自我肯定感是可以後天培養的，就像培養自己的工作能力，業務愛好一樣。
真正的自我肯定感是指能夠全面肯定自己存在的價值，以及能夠愛自己。
肯定自己的價值，你要明白自己的價值。
我曾經有一位做培訓的同事，因爲在培訓中收到了總部，領導還有同事的一衆好評時，整個人更加的自信。
因爲有了自信，她開始肯定自己的價值，她發現自己做任何事情都可以幹成。
歸根到底，自我肯定感低的人其實就是一種不自信，不自信就是不相信自己的價值。
而當我每天一點點培養自己的成就感，也就是微小的小事情，比如在公衆場合舉手發言一次，提問問題一次。只要對於自己是具有挑戰，且挑戰成功的事情，都應該被記錄下來。
我們就是在這樣的日積月累中，一點點的自信起來。