当一个人在伴侣、亲子、职场等场合中，感到非常不舒服，难以和对方相处，这很有可能是因为他遭遇了情绪勒索。
情绪勒索是什么呢？简单说，就是一方通过一些手段，给另一方带来心理压力，让对方产生挫败、恐惧等等这些不好的情绪。于是，为了减少这种不舒服的感受，受到压力的一方就很有可能会妥协，按照对方要求去做。时间一长，就形成了恶性循环，那些长期受到情绪勒索的人会失去“为自己做主”的能力。
情绪勒索有六大特征：要求、抵抗、压力、威胁、顺从和旧事重演。
情绪勒索者有三大法宝，分别是：打击对方的自我价值感，引发对方的罪恶感，以及剥夺对方的安全感，用上这三招，情绪勒索的循环就很容易转动起来了。
什么样的人最容易受到情绪的勒索呢？具体来说有三类:总想当好人，总是过度在乎别人的感受，还有过度希望得到别人认可的人。这三种人有一个共同的特点，那就是他们觉得自己不重要。
当情绪勒索发生的时候，怎样控制自己的焦虑，拒绝别人的要求呢？
书里给三字箴言：停、看、应，就是停止、观看和回应。
1，停止情绪勒索的气氛，离开现场。当真的遇到情绪勒索者时，改掉自己想要马上答应别人的习惯，除了马上答应或拒绝，其实你有第三种选择，那就是不答应，也不拒绝。告诉自己“我可以什么都不做”。
尤其是在你已经感觉到不舒服、不愿意的时候，你就更应该重视自己的这个感觉，反复询问自己“我答应这件事，是因为我想做，还是因为我感到焦虑和害怕？”如果是因为焦虑和害怕，那就说明，你恐怕要受到情绪勒索了。
最好的做法离开现场，如果是电话，给自己考虑的时间。
2. 看是三原则中最关键的一环，它的第一个重点，是“看自己”，也就是说，你要“看清楚自己的情绪”，了解刚才发生了什么事。
“看”的第二个重点是，“看别人”。看清楚对方究竟是用什么方式让你产生焦虑感的。
3.第三个环节“应”。你不愿意按照别人的要求去做，那你应该怎么回应对方呢？坚定拒绝，当然可以，但在一开始，你可能很难做到，而且更聪明的做法是，只说 Yes。你没有拒绝，但也提出自己的需求，也可以表达自己的感受。这样你在这段关系中，就占有了主动地位。
总之，当情绪勒索的情况正在发生的时候，你有三字箴言可以应对，分别是：停、看、应。
停止情绪勒索者的对话，尽快远离现场；观看自己的情绪和别人对待你的方式；最后，给出坚定的回应，告诉对方你真实的想法。
走好这三步，你就能尽快摆脱情绪勒索的循环了。