1.健身：10分鐘✔️
🧘♀️
2.專注：15分鐘✔️
察覺：走路專注。關注呼吸和走路上。
3.技能：30分鐘✔️
主題：拖延。
1、我們都有拖延基因。
我們人類頂着一顆非洲稀樹草原舊石器時代的大腦和情感系統，從同質化的小型熟人原始社會，進入了異質化的大量陌生人聚居的現代社會。
在我們老祖宗那裏，也許懶惰和拖延並不是壞事——“太過好動、做很多計劃、沒事衝擊舒適區”是件很危險和消耗熱量的事——“吃了就躺倒、明天的事明天再說”是個不錯的生存策略。
進化心理學認爲，現在我們定義的 “拖延”基因——過去某個時段肯定保護過我們。
但是我們頂着這個大腦進入今天的 “永遠在線、隨時干擾、信息過多，思想變淺” 的現代互聯網社會，問題就來了。
2、現代社會是拖延誘因。
在多變化，多線程，多協作的現代社會，我們經常需要調整進度——或提前，或推遲，其中那些後果有害又沒必要的推遲——“拖延”就開始了。
現代社會有許多強化拖延的陷阱：
專業分工：這種分工讓我們只見磚頭，不見金字塔，難以從自己的工作中體驗到成就感和吸引力。
複雜系統反饋緩慢：許多任務需要很長週期，才能看到成效，反饋不及時；正是因爲這樣，我們很容易陷入“小完美”，而看不到“大完美”。
商業社會關注結果：重結果輕過程的評價與淘汰機制，讓我們爲成果患得患失，很少能體驗過程之美。
網絡隨時提供吸引力：當我們有逃避眼前任務的衝動時，網絡馬上提供了最具吸引力的庇難所：微博、微信、淘寶、遊戲……
天生基因加後天沃土——拖延現象就成了現代人爆發性增長的“通病”。一旦我們自己還把這種狀況妖魔化，認爲是 “自律失敗” 、 “意志力不足” 的結果，隨之而來的壞情緒反而更傷害自己，更加拖延。
基因、社會誘因和自我評價互相作用，拖延症就像乾柴烈火遇到大風，越演越烈。