文｜云浅浅
薰衣草让我讲讲跑前热身运动。
本来似乎没什么可以讲的。因为我都是跟着视频做热身，如果感兴趣，直接找来视频跟着做就可以了。
但仔细想想自己在跑步这项运动中，从不知道要做热身运动，到认认真真做热身，其间所经历的过程，好像也有一些要说的话。
我就讲讲吧。
最初我跑步，不仅不做跑前热身，连跑后拉伸也不知道做。
我家附近有所大专院校，操场上有个塑胶跑道，曾经，我常去那里跑步。每次跑完既定的圈数，比如十圈，跑完就算结束。
操场外面有一小块荒地。我跑完步后，就随意在操场边缘走走。曾听人说过这附近在过去有个靶场。大概就是这个方位，但具体在哪里，我不知道。
我看着那片夏草深深的荒地，想着这里太早或者太晚都不宜过来，不然会害怕。我就这么胡思乱想着，等到身子略微缓和，汗流得趋于平静了，就回去了。根本不知道趁热拉伸一下紧张的肌肉。
有几回，碰到几个跑步的人，他们总是比我先跑完，跑完后在单双杠那里拉伸胳膊，将腿高高翘在杠上拉韧带。我开始并不明白他们做这些动作与他们前面的跑步行为有关联。看了几次后，隐约悟到什么。又查了资料，了解到运动后拉伸的好处，也就渐渐学会做跑后拉伸。这些事情为什么没在上学时期的体育课上学会，我也不知道，完全没有印象了。甚至在体育课上究竟都学了什么，印象也很模糊了。
喜爱并投入到一件事情中，即便没有人引导，到了一定的时间，也会慢慢总结到一些经验。
比如，我之前总是不明白，为什么那些精瘦健硕一看就很专业的跑者，额头上紧靠着头发根处常常箍着一个布艺的发带，短发根根向上，在风中忽闪忽闪，看着很酷，但一定不会仅仅是为了酷吧。
有一天，我在跑步，经过一把静默在湖边的木椅拐弯时，一大滴带着盐分的汗水顺着眉心直流下来，越过睫毛跌碎在眼睛里。眼睛像是突然间被什么东西蛰到，刺痛不已。连带着另一只眼睛也无法睁开了，持续好多秒，以至于我不得不停下来用手按住眼睛，轻轻安抚它。
然后，我立刻就明白了布艺发带的作用，对于那些跑长距离的人来说，至少有一个作用，可以及时吸收掉流出的汗水，不至于影响跑步。
有些事情看着简单，从知道有这么一回事，到内心认可并且付诸行动，需要一个过程。有时还需要有经验的人指点一下。
我就是因为受到高山流水老师指导，才开始做跑前热身。他常跑马拉松，并且隔一天跑一次半马，比较有经验。
“短跑前也需要拉伸（我这里用拉伸这个词就不怎么合适，应该是热身才对）吗？比如我五公里、或者一小时这种。”我就像小学生一样，问都不知道怎么问，却极其认真地咨询问题。
“建议无论是短跑还是长跑，都要做下热身，活动关节、拉伸等运动，以使肌肉活动达到跑步状态。跑完步后，不宜立即躺卧、坐下来，须做下拉伸及放松运动，以达到完整的跑步活动，对身体健康益处多多。跑前必须（我留意到他在这里用了一个必须）做热身运动，先将关节和肌肉活动开来，才不易受伤，并且跑着也会顺畅轻快。”
“好的。我做五分钟，时间是不是太短了？”我心里想着如果五分钟可以，最好不过了。我总是想在准备工作上花费最少的时间。
“五分钟是有点短，关节肌肉还没活动开来。像你短跑，热身运动十分钟左右吧。……热身运动主要是活动关节，拉伸活动肌肉，感觉适合自己的热身活动套路就好。动作要领常做都记得了，还看视频？哈哈，我平时跑步一般不带任何东西，包括手机，除非测试速度及距离除外，轻装上阵全心跑步。感觉到比较适合自己的活动套路，常做记得就好了。我在马拉松参赛一个月前才会测试下，平时跑步只要到哪个地方就知道距离了，所以我跑时不带手机，方便跑步。”
我都是跟视频做。否则，我总是不知道该做什么，至少现阶段是这样。我用软件里那个八分钟的视频，视频就叫“跑前热身”。
踝关节环绕，膝关节热身，肩关节环绕，俯身摆臂，弓步后转体，勾腿跳，高擡腿，开合跳。动作都很简单，看看就会了，跟着做就是。初开始不要太纠结于细节，会越来越熟练的。
跟着口令操作比较好。一个动作到另一个动作之间，会有短暂的时间过度，最好也停顿一下。毕竟是准备工作阶段，要保存体力。
做完热身再去跑步，效率会比较高。如果不做热身，上来就跑，身体会有滞重感，不够轻盈。
这就好比团队合作做一件事。意识是领导者，身体所有的细胞都受意识引领。若是没有等所有的细胞都清醒过来，就猛然间投入到剧烈的运动中，一定会有一些受到惊吓的细胞充满怨言，不断抗议。要么脚踝处不舒服，要么肩膀处酸痛，反正总会有地方不对劲，使你无法放开了去跑。
做热身运动，就等于在以最温和的方式告诉细胞们，朋友们，都醒醒啊，等下要干活了。
反应慢的，也要给它充分的时间，使它能得以伸个舒适的懒腰，在平缓宁静的心境中慢慢苏醒过来。这样才能得到最大限度的支持，一起愉快地跑步。
2021-09-16