當你在控脂期進入“平臺期”，原來訓練與飲食方案，身體已經適應，進入減少能耗模式，這時你再堅持原來的方案，勢必效果緩慢，從而使內心充滿挫敗感。
今天我們來說一個突破平臺期的居家訓練神器——波比爬。
你應該聽說過波比跳，但未必聽說過波比爬。其實，波比爬本身就是波比跳最初的簡化版動作，取消了最後在深蹲位置跳起的動作。其基本動作要領如下：
1、自然站立，雙臂垂肩，兩腳自然開立，腳尖向外30°。
2、彎腰，腳不動，以手夠地，左右手交替爬行；
3、爬行至整個身體俯臥，以雙手雙臂支撐身體，成俯臥撐的起始動作，手臂不鎖死；
4、停留一至兩秒鐘，雙手原路爬回，腳依舊不動，起身站立，一個動作結束。
呼吸規則：向前爬行時呼氣，俯臥停頓和回爬時屏氣，起身站立吸氣。
別看這個動作看起來不難，但是相當消耗熱量，我最初一次只能做6個，後來才逐步增加到一次做到30個以上。
這個動作的好處是在家就能做，有一個瑜伽墊大小的空間就夠了，可以說風雨無阻；再一個就是變式很多，可以在爬在地上的時候，增加俯臥撐的動作，可以在向前爬行時膝蓋繃直，增加腿部拉伸的效果，或者趴地時增加平板支撐動作，時間自己調節；把向前爬行改在蹲下撐地向後伸腿，倒爬行站立，也可以；或者在熟練之後，增加回爬後深蹲跳動作，那就是標準的波比跳了。可以說是變化無窮。
正是由於波比爬變化無窮，就有效克服了身體對固定動作模式的適應而產生平臺期的問題。
BTW，經常做波比爬不僅可以高效燃脂，還有利於使大便通暢。
可以說，這是一個居家燃脂的黃金動作，效率極高。不妨試試看。
JESUS LOVE YOU
RESPECT
KEVIN.H.STEWART
SEP-25,2022