2022.9.17 5:00 週六
600配速21.12km路跑測試
今早生態園往返六分配速路跑測試，按約定的時間5min內到了約定的地方。你的時間觀念像德國人一樣：嚴謹！
察看了我的生態園往返每五公里用時：
①5km用時：00:29:31
②5km用時：00:29:35
③5km用時：00:30:21
④5km用時：00:30:15
20km前半程5km用時誤差±4秒，後半程5km用時誤差±6。也許前半程地勢平坦節奏稍微快了一點點，後半程坡道起伏蜿蜒曲折稍微慢了一點點。
相對來說，全程5km用時誤差±50秒，起跑開啓閒聊，直到終點！閒聊寬廣話題涉及跑步，瘦身，釋放壓力，智能製造，王石演講的夢想，心態。。。非常完美的一次保持穩定的節奏感路跑測試。
美國中長跑巨星史蒂夫·普利方丹曾創下2000m~10000m之間七項全美跑步記錄，至今沒有人能超越。 1998年，根據他的原型拍攝的跑步電影《永無止境》。主人公曾說：“自殺式配速是完美的配速。”
不過，賦有傳奇色彩的田徑教練比爾·鮑爾曼曾說：“不是每次跑在最前面的那個人是贏家，而是每圈保持63秒纔是最後的贏家！”
看到鮑爾·威爾曼教練說過的話，思考了一段時間，若是節奏感融入每一次路跑練習，身體狀態將超過自己的想象！
祝你好運！加油！
2022.9.25 5:00 星期日
555配速20.20km路跑測試
工農河健身步道生態園往返555.配速20.20km路跑測試。第二次配速提升5秒，穩步推進一點點，身體狀態有進步！
全程一邊奔跑一邊閒聊，直到終點，身體毫無疲憊感。你的運動手錶斷電罷工，手機網絡定位和GPS定位有誤差，基本不影響掌控節奏的效果。因爲，我們一起肩並肩起點戰鬥到終點。
每一次路跑出現意外，很正常。多次嘗試節奏跑，提前準備慢慢調整，掌控配速的節奏會越來越好。
來，看看生態園往返每5km用時：
①5km用時：00:29:42
②5km用時：00:29:30
③5km用時：00:29:35
④5km用時：00:29:30
通過運動數據來評估節奏的效果，全程5km用時誤差±12以內，尤其第②～④三個5km用時誤差±5秒。非常完美的一次掌控配速的節奏跑！
路跑測試拉伸後，問了一個非常隱私的問題：除了工作，你的人生夢想是什麼？“有一天，Road Trip to Nordkapp，挪威的北角！”我說：“暖流想挑戰環勃朗峯UTMB。”
不用馬上回答，也許堅持跑步三年、五年夢想在腦海慢慢變得清晰起來。堅持跑步運動，它會慢慢打開一場暫新的視野，喚醒了隱藏自身內心深處的勇氣！
送你一首歌，美國巨星瑪莉亞·凱莉《Hero》，不知道你的英文水平如何？若是英文聽不懂，中文歌詞一定能看的明白。NBA喬丹和科比退役匯演時，瑪莉亞·凱莉親自將這首歌獻給籃球巨星。
歌詞最後一句：That a hero lies in you.（勇氣就在你自身）
祝你好運！加油！
9月中旬以來，兩週兩次掌控節奏感的路跑測試的總結記錄發送Danny，給我的回覆：
“每次和你一起路跑測試都是享受！”他說：“這次跑半程是今年幾次半程最舒服的一次，下午身體也沒什麼不適的，期待下次再一起跑。最近節奏長里程慢跑，感覺比之前好很多，最大的不一樣是腿部沒有之前的痠痛感，有節奏跑感覺確實挺好的。”
這是今年以來，節奏感融入跑步練習中收到的最好的答案：沒有痠痛感，沒有身體不適。
跑步是一種享受！