今天，西安封城的第25天。
你和你的家人還好嗎，其樂融融還是劍拔弩張？
每天的生活怎麼過的，廚房忙碌還是在牀上躺平？
你的心情如何，是焦慮不安還是平靜如水？
你都做了什麼有趣的事情，刷了劇？畫了畫？還是調了一杯口感不錯的咖啡？又或者泡了一壺鐵觀音、菊花茶？……
在這個被迫封鎖在家裏的20多天裏，你有怎樣的覺察，有沒有更多的關注自己，思考自己和親人們的關係，在這個極其特殊的時期，是否可以讓這樣的經歷，成長爲更好的自己？
此時此刻，我們可以一起試試，練習一下，從正念的呼吸開始，成爲更好的自己，我們可以學習和嘗試，把生活中的一點一滴的經歷，轉換成一種正念的修行方式，把不同的感受轉換成平和、喜悅、放鬆，滋養自己和重要的家人關係，把一些哪怕是痛苦的感受，轉換成可以流動起來的彼此可以看到的愛！
正念，即我們把全部的注意力投注於當下所發生的一起。
比如此刻的呼吸，練習正念的呼吸，感受吸氣、呼氣，把注意力帶回身體，體驗呼吸帶來的身體的起伏，體驗一吸一呼時氣流經過你的呼吸道，同時帶來的肌肉的放鬆的感覺，此爲呼吸禪……
行走時，注意你雙腳每一次起步，落步的感覺，身體前後移動微弱的變化，此爲行禪……
喝一杯水，一盞茶，去體驗水留經你口腔、味蕾、食道，進入你胃部的感覺，體驗每一個細胞被充盈，被滋養的感覺，這是茶禪……
如此類推，每天早上醒來時，躺在牀上，你可以正念呼吸，刷牙時，體驗刷牙帶來的牙齒和口腔的清新感覺，早餐時，體驗一片面包，一杯牛奶帶來的身體體驗，做飯、洗碗、聽音樂、原地擡腿、洗澡、排便，時時處處都可以是生活禪……
如此，你每天的生活都會變成正念修行的方式，同樣的一天，過的會跟之前完全不一樣。你會更加放鬆，喜悅，更加平和、快樂，你會收穫跟家人更好的關係，你也會更積極的投入到當下的家務、工作當中！
今天，你正念在當下了嗎？
你對自己有了什麼全新的認識？
也許，此時此刻，拿出紙和筆，寫下你此刻的感悟、收穫、變化，這也是一種書寫禪！
