做完這20件事後，突然就不焦慮了
1、朋友圈設置不提醒
一天裏固定時間看朋友圈，而不是一收到提醒就看，可以避免時間被被碎片化。
2、退出多餘的羣聊
結課的社羣，不再有用的水羣，能退就退。一個人不需要接收那麼多的信息來源。
3、少刷無用短視頻
少刷無用短視頻，不然刷着刷着兩個小時就過去了，有這兩個小時的時間，還不如把它利用起來，去學習，去看書。
4、番茄工作法
以25分鐘爲一個單位，集中注意力做一件事，告訴自己25分鐘以後不管做成什麼樣都可以歇一會。
5、堅持6點早起
不管多晚睡，6點固定起牀，哪怕前一晚通宵，6點也穿衣洗漱。然後一整個白天都不允許睡覺，這樣到了晚上就自然困了。
6、每天讀書≥25分鐘
不忙的時候多看書，一天保證25分鐘以上的讀書，一年後的認知就有質的提升，不要低估微習慣的力量。
7、做日計劃
提前一天晚上，用手機自帶的備忘錄做日計劃。有時候失眠是因爲對自己的生活缺乏掌控感，做日計劃能增加掌控感。
8、每晚覆盤
做日計劃前，可以先覆盤一下今日的計劃,有哪些地方做得好，哪些地方做得不好。總結成功和失敗的經驗，調整第二天的計劃和行動。
9、卡片式寫作
用“見-感-思-行”的格式，在手機裏隨時記錄想法，就像寫一張卡片一樣，短小精悍。寫作沒那麼難，幾張相同主題的卡片集合起來，就可以擴充成一篇長文。
10、每週運動2-3次
運動不是隻有跑步和舉鐵，在家舉小啞鈴5分鐘，那也是運動。我以前一個標準俯臥撐都做不了；我就從對牆俯臥撐開始做，現在已經能做跪姿俯臥撐了。
11、睡前冥想
對失眠有奇效，洗個熱水澡換上舒適的睡衣，躺在牀上閉眼-深呼吸把注意力集中在自己的呼吸上-再集中到自己的腳指頭上-集中到腳腕上...一直集中到頭頂，心很快就能平靜。
12、斷舍離
扔掉不再需要的物品，心也跟着清潔。
13、打掃屋子
不開心的時候，我喜歡打掃屋子，居住空間整潔了，心情能立馬好轉。
14、認真喫早餐
再忙也要喫早餐，好好對待自己的胃，就是好好對待自己的開始。
15、隨身帶鏡子
想發火的時候拿出鏡子來看看，你喜歡鏡子裏的自己嗎？
16、減少抱怨
少跟家人、朋友抱怨，大家都不容易，都有自己的劫要渡。把發牢騷的話寫下來，說給自己聽。
17、拍照記錄生活
拍照不只是自拍，留心拍生活中的小確幸,低谷的時候拿出來翻一翻，會覺得我的生活沒有那麼糟。
18、抄歌詞
打動人心的歌詞，邊聽邊抄寫，任情緒流淌，很治癒的。
19、深呼吸
情緒波動大時，閉上眼深呼吸三次，可以減少衝動行動的機率。
20、寫手賬
買一個好看的本子，在上面寫寫畫畫貼貼，過程很有趣，可以更瞭解自己的內心。