大家好，今天我們一起來讀第十章《不斷更新》
這一章一開始的片頭引用了巴登的一句話：微不足道的小事也會引發驚人的效果，每念及此，我就認爲世上無小事。
這段話，讓我們感受到小事的重要性。
作者還列舉了鋸樹的事例。一個伐木工人，爲了鋸一棵樹，已經辛苦工作了5個小時，精疲力竭卻進展有限，這個時候，我們會建議他：爲什麼不暫停去磨一下鋸子呢？對方卻回答：我沒空，鋸樹都來不及，哪有時間磨鋸子呢?
這個小故事同時提示我們：做事要掌握正確的方向，一個微小的改變，可以起到改變全局的作用。
不斷更新這個習慣的方向，有四個層面。
1、 身體層面
身體層面指有效呵護我們的身體-健康飲食，充足休息以及定期鍛鍊。
鍛鍊屬於第二象限事務，重要但不緊急。因此很少人能做到堅持不懈，結果終有一天我們會自己陷入了第一象限事務，不得不面對健康問題和危機。
很多人覺得自己沒有時間和精力鍛鍊身體，這是真的嗎？
我想我們的答案都會是：並不是。
只是我們還沒有足夠重視這件事，只是我們還沒有真正去做。
鍛鍊這件事，不但不會消耗我們的精力，相反，通過鍛鍊，我們會得到更好的身體狀態，從而有更充沛的精力，去處理事情。
原文中，作者列舉了從耐力，韌性，力量三個方面的鍛鍊，大家可以去詳細讀一下。
在微習慣那本書中，有《黃金俯臥撐》的概念，意思是說，如果你打算開始健身，那麼可以從一個俯臥撐開始，用微小的改變帶動健身習慣的養成。
2、 精神層面
精神層面的更新爲我們指引人生方向，猶如燈塔。
精神層面是人的本質、核心和對價值體系的堅持，是生活中非常私人而又至關重要的領域。
精神層面的更新途徑因人而異，有的人喜歡欣賞優秀的文學或音樂作品，有的人通過與自然交流，作者的做法是每天認真閱讀和思考《聖經》，還有人通過坐禪正念。
值得我們注意的是，精神層面的更新同樣屬於第二象限，不要忽視它。
3、 智力層面
智力層面通俗易懂，就是我們要不斷的擴大自己的知識面，減少盲區，建立多元化思維。不斷更新書單的同時，可以刻意培養寫作的習慣，有輸入有輸出，形成完整的知識閉環。相信這也是我們目前羣裏很多小夥伴都一直堅持在做的事情。
4、 社會/情感層面
社會/情感層面緊密相連，是因爲我們的情感生活首先源自並體現於與他人的關係，但並不限於此。這個層面的更新，不像其他三個層面需要拿出特定大量的時間，我們可以在與他人的日常交往中完成，刻意的去保持練習。
比如說，在職場中，我們與某個夥伴產生了分歧，那麼這就是我們刻意練習的機會。如果我們尚不能很好的掌握雙贏思維，知己解彼的運用，我們可以首先在頭腦中預演一下，在這些習慣的前提下，這件事情應該是如何去解決？先預演再創造的過程，就是一種更新。
這四個層面我們就列舉完成了，每個層面的更新都很重要，還有很重要的一點，就是要儘量的平衡這四個層面，忽視任何一個層面都會對其他層面產生消極影響。比如說，沒有層面一的更新，我們就沒有好的精力產出去更新其他層面。平衡，才能建立起穩固的框架。
關於不斷更新，領讀的內容基本就是這些。
另外在本章裏還有兩個小知識點：
一是改變他人的重點在於把目光放在對方做得好的地方，發現別人的閃光點，並給與鼓勵。歌德說：以一個人的現有表現期許之，他不會有所長進，以他的潛能和應有成就期許之，他定能不負所望。
同理，我們也要學會不要總盯着自己的缺點看，多看到自己做得好的部分，拿到更多能量。
二、一個人的成長和轉變是一個螺旋上升的過程，一個不斷完善自我的過程。學習-堅持-實踐-學習-堅持-實踐，修身立志沒有捷徑，需要我們按照這個路線不斷的堅持，實現良性循環。
最後，我想請大家做一個遊戲。請大家按照自己的實際年齡畫一下這個圖，生命是一場不可逆的旅程，已經過去了的時間永久消逝，接下來，我們要更認真的過。
思考:針對這四個層面的更新，你想在接下來的日子裏建立哪些微習慣呢?跟我們分享一下吧!