影響專注力的因素有很多，情緒是其中非常重要的因素。在積極情緒的影響下，我們能夠充滿幹勁，專注地投入學習，並能保持高效率。而在消極情緒的影響下，我們會緊張、煩躁、焦慮，很難集中注意力，認知、思考、判斷和記憶能力也會出現不同程度的下降。在這種情況下，我們要先調整好自己的情緒，才能逐漸進入專注的狀態。
對此，心理學家提供了一種很好的辦法，叫“旁觀者身份法”。就是說，我們可以從旁觀者的身份來看待自己，當我們有消極情緒的時候，旁觀者身份可以使我們從情緒中抽離，提醒自己“不能陷入消極情緒的擺佈中”，這常常能幫助我們儘快走出來。
所以，面對家人的爭吵等干擾，我們要充分認識到，家人的事情是他們自己的事情，他們會處理解決。我們能做的，就是做好自己分內的事情。