影响专注力的因素有很多，情绪是其中非常重要的因素。在积极情绪的影响下，我们能够充满干劲，专注地投入学习，并能保持高效率。而在消极情绪的影响下，我们会紧张、烦躁、焦虑，很难集中注意力，认知、思考、判断和记忆能力也会出现不同程度的下降。在这种情况下，我们要先调整好自己的情绪，才能逐渐进入专注的状态。
对此，心理学家提供了一种很好的办法，叫“旁观者身份法”。就是说，我们可以从旁观者的身份来看待自己，当我们有消极情绪的时候，旁观者身份可以使我们从情绪中抽离，提醒自己“不能陷入消极情绪的摆布中”，这常常能帮助我们尽快走出来。
所以，面对家人的争吵等干扰，我们要充分认识到，家人的事情是他们自己的事情，他们会处理解决。我们能做的，就是做好自己分内的事情。