1. 飲食
多樣化 每日4-5種蔬菜 牛奶或酸奶600-700ml 飲食8分飽 少喫多餐 動物內臟可以喫
注意補鈣+維生素D不斷 (全家一起)
少油鹽多蒸煮 清淡忌口別貪喫
2.睡眠
要根據10-1，5-7 這個生長激素分泌高峯期，提前進入睡眠狀態，睡前1小時不喫糖不喫東西，血糖升高影響激素分泌
睡眠儀式要建立 最遲9：30上牀聽故事
3.運動
跳繩規律+單槓拉伸+游泳保持+跆拳道
4.心態
"吳公"解夢，多和孩子聊天疏解情緒助健康，開開心心全家每一天
5.儀態
腳跟臀部後背後腦勺靠牆站立 眼睛向前看 10分鐘
目標175+157+13/2 +7.5=180cm
Come on please.