外界环境对于我们的学习环境、学习方式、学习心态等都会有影响，也会影响我们做事情的专注度。这个时候我们要区分好事情是客观不可改变的，还是自己力所能及可以控制的。如果外界环境不可控，我们就要调节自己的心态，以适应新的外界环境，减少对于自己的不良影响。
心理学家早就通过研究证实，转移不良影响的最好办法，就是发挥自己的专注力，增强自己的责任感。我们可以尝试着说服自己:不要总想着不快或烦恼的事情，而是把注意力转回自己的学习上。在我们没有心情学习或工作的时候，不要急于放弃，可以先尝试行动起来，做一些具体的细节性的事务，比如整理书桌。也许在我们行动不久后，关注点就会自然转移到学习或工作上来，而没有空闲去想那些恼人的事情了。这期间，意志力起到很大作用。
意志力是非常强大的力量，当我们善于运用意志力时，就会从内心深处产生决心和动力，会自觉地根据确定好的目的来支配和调节自己的各种行为，从而克服困难、对抗干扰，并最终实现自己的目的。在这个过程中，意志力就像是提供燃料的助推器，可以帮助我们克服惰性，战胜畏难情绪，减少自我损耗，并促使我们去关注和思考对达成目标有益的事情。我们可以通过以下方法训练自己的意志力:
1.给自己一个强烈的、具体的动机，让自己长时间地专注于某事。
2.要求自己无论做任何事情，都要坚持有始有终，不可半途而废。
3.如果能够成功地运用意志力战胜困难，就要对自己的意志进行肯定。这种自我肯定会让自己变得更加自信，同时也会形成一种有益的心理暗示，让意志力、专注力都得到提升。