一个人要做的事情可分为四种类型:重要且紧急的事情、重要但不紧急的事情、不重要且紧急的事情、不重要且不紧急的事情。事情有轻重缓急，我们首先要把事情分类，当重要且紧急的事情发生的时候，我们优先处理这类事情。 因此，如果消极的情绪影响到了我们，我们可以冷静一下，分析当前的状况，先处理当下正在发生的最重要的事情。比如临近考试时和好朋友闹别扭，这时就要认识到:先专心考试，等到考完再处理和朋友之间的别扭，也为时不晚。
想要尽快调整情绪，我们可以尝试做几个深呼吸，从1数到10，再从10数到1，以便让情绪得到缓和。等情绪平静下来后，我们就可以认真回想消极情绪产生的原因，再对其追根溯源，想办法解决。
如果认真专注了，却没有立马看到效果，可能是因为方法的问题。我们可以把学习或工作内容按主次、轻重区别对待。
没有人能够永远一帆风顺，遇到挫折和失败都是很正常的事情，但对待挫折的态度却会将我们引向不同的结果：有些人笑着面对失败，做好总结，专注于有益的经验和教训，奋勇向前；有些人则开始自我怀疑，觉得自己是个失败者，无法继续保持专注；还有一些人可能彻底被失败打倒，一蹶不振，开始逃避问题。对比这几种态度，只有那些不怕失败，能够专注于自己的目标并坚持到底的人，才能获得最终的成功。
成功的人专注于目标，失败的人专注于阻碍。所以，我们也可以看看自己的注意力聚焦在哪里。当我们把专注力聚焦于梦想、目标上时，大脑会思考要如何做才能更加接近目标；而当我们把专注力聚焦于阻碍和挫折的时候，大脑就会被恐惧、消极情绪占满，“害怕失败”这件事就会让我们无法找到再次行动的勇气。