A dream doesn’t become reality through magic; it takes sweat, determination and hardwork.
夢想不會奇蹟般地實現，它需要汗水、決心和努力去實現。
今天休息第三天了，昨晚沒睡好，今天恐怕計劃取消了。
補覺+洗澡
注：通常把有氧放在無氧後，僅可以避免有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足（體力不足）導致的訓練狀態不佳的情況，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。
②變換運動方式
經常性更換運動方式，如果你長期採用低強度有氧，可以增加一些高強度有氧
如果經常跑步，可以加一些快速調整，或者徒手訓練，或者衝刺，記住一點，不要讓你的身體感覺到適應。
如做HIIT（高強度間歇性訓練），幾乎人人都知道的“高強度間歇性訓練”，是一種能在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練方法。這種方法可以在短期內使心率提高並且燃燒更多熱量。
飲食偏
三分練，七分喫。不用懷疑，這是一定的！而且在減脂肪這點上，喫要作用大於運動，很多人之所以苦練卻收不到好的成效，拼命的練肚子上的肉就是不掉，這時你就要看看自己的飲食是否出現了問題。
①早餐
早餐一定要“豐富”，“豐富”體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。
②午餐
午餐一定要均衡，八分飽，喫飽不喫撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕“少食”、“延食”，堅決反對不喫早餐然後中午餓得“暴飲暴食”。
③晚餐
晚餐沒必要不喫碳水主食，更不能不喫晚餐，爲了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多喫一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前喫完。
④總結：
早餐的營養是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最樸素的，不論是哪一餐，蛋白質，碳水化合物，維生素，膳食纖維，及優質的少量脂肪都應該是全面且合理的攝入，單一的飲食習慣只會造成其他營養物質的缺乏，對身體造成損傷。
減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。
最最最關鍵的部分：攝入熱量＜消耗熱量
03
減肚子的小竅門
除了在運動和喫上注意，還有一些小竅門，可以幫助大家快速瘦肚子。
①多喝水
想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行。
②拒絕加工食品
二次加工的食品一般高鹽高油高塘高脂肪高熱量，添加劑多，減脂期間少喫
③拒絕甜食
垃圾食物等高熱量食品：冰激凌餅乾蛋糕辣條方便麪炸雞等甜食或垃圾食品熱量很高，是減脂期間必須杜絕的。
④避免久坐
減少久坐時間，調整坐姿：坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大
⑤練習吹氣球
一次性用力吹完身體裏的空氣，此時腹部應該會收緊，多進行這樣的練習，對核心的練習以及減少腹部脂肪有很好的效果。