一、事項完成方面
1.批文及業務學習2分鐘
2.溝通表達實踐1次
3.生活事項1次
4.工作事項完成2項
二、個人成長髮展方面
（一）籌劃及覆盤 10分鐘
（二）溝通表達訓練
（1）視頻學習0分鐘
（2）表達訓練40分鐘
（三）學習及練習硬筆書法15分鐘
（四）輸入
1.精讀書目《古文觀止——滕王閣序》；時長：5分鐘
2.視頻音頻《騰王閣序》時長 60分鐘
（五）文字輸出 40 分鐘
三、身體革命
（一）適度運動情況。
總體運動時間：65分鐘
1.健步走 50分鐘
2.力量訓練15分鐘。
3.保健訓練0分鐘。
（二）規律作息情況
昨晚11點半點入睡；今早7點半起牀。
（三）科學飲食情況
早餐 ：1拳餛飩；
午餐 ：2/3拳米飯，1/3拳紅燒肉， 1拳蔬菜，1/3拳土豆；
晚餐：海兔1拳，圓蔥1拳，饅頭半拳
（四）學習健身減脂知識
宵夜和睡眠不足是減肥大忌。