1.睡前深呼吸
經過了一天的體力和腦力活動，睡前神經大多還在興奮狀態。深呼吸能夠幫助人們實現全身的放鬆，改善心肺功能，降血壓，建議每天晚上睡前做五分鐘的腹式深呼吸。[愛心]
2.按摩頭皮
頭皮下有許多血管和神經，睡前的按摩能夠幫助放鬆神經、促進血液循環。幫助入眠，具體做法是將兩隻手的手指彎曲，以指腹輕柔頭皮進行按摩。[愛心]
3.睡前泡腳
睡前泡腳需要用溫水泡。這樣能夠促進肢體末端的血管擴張，促進血流回流。還有預防中風的作用，泡腳的水溫要以舒服爲主，不能一味追求過熱。一般泡10-15分鐘，腳背泛紅，身體舒適爲宜。[愛心]
4.睡前揉腳心
腳底中心的湧泉穴能夠促進睡眠，還能夠疏通全身氣血。每晚按揉3分鐘，還能夠抗衰防老。[愛心]
5.按摩小腿
按摩小腿，溫暖肌肉。能夠消除疲勞、促進腿部肌肉的放鬆，加快血液循環。預防睡覺的時候發生抽筋的現象，雙手緊貼膝蓋下方開始輕柔小腿，從上到腳踝的順序進行。[愛心]
6.按摩腹部
經常按揉腹部，可以養胃健脾，促進消化，睡前按摩腹部還能夠幫助糞便排出，避免產生宿便。還能改善便祕的狀況，建議先將手掌溫熱，將手掌心從臍周開始。逆時針按兩到三分鐘。[愛心]
7.捶背
將手握拳，有力地捶打自己背部，尤其是背部組織的穴位。這樣可促進全身的血液循環，放鬆肌肉，安定情緒，促進睡眠。[愛心]