第一，戒掉喫零食的習慣，多喫蛋白質含量高的食物，如豆類，奶類，魚肉。減肥不等同於節食，早飯一定要照常喫，午飯可以少喫，晚飯建議不喫，晚上可以喫一根香蕉。晚上喫的最容易轉化爲脂肪。
第二，堅持鍛鍊 ，體育運動可以增加卡路里的消耗，而且會在運動後的24小時繼續消耗你熱量。
游泳其實最見效，不過對於很多不會游泳的小夥伴們可以跑步、跳繩也是不錯的。要壓制住自己喫東西的慾望，可以適當的轉移注意力，比如看一本好書，再比如打掃一下衛生。
第三，保證睡眠，作息規律。 睡覺也可燃燒脂肪，保證每天7小時的睡眠很重要，有良好的生活規律可以讓你的減肥效果更好
第四，最後就是每天要監測您的體重，讓自己做到心中有數，知道自己的體重在什麼樣的一個程度，防止發生體重的反彈，這樣就能夠保證您的減肥效果。