第一，戒掉吃零食的习惯，多吃蛋白质含量高的食物，如豆类，奶类，鱼肉。减肥不等同于节食，早饭一定要照常吃，午饭可以少吃，晚饭建议不吃，晚上可以吃一根香蕉。晚上吃的最容易转化为脂肪。
第二，坚持锻炼 ，体育运动可以增加卡路里的消耗，而且会在运动后的24小时继续消耗你热量。
游泳其实最见效，不过对于很多不会游泳的小伙伴们可以跑步、跳绳也是不错的。要压制住自己吃东西的欲望，可以适当的转移注意力，比如看一本好书，再比如打扫一下卫生。
第三，保证睡眠，作息规律。 睡觉也可燃烧脂肪，保证每天7小时的睡眠很重要，有良好的生活规律可以让你的减肥效果更好
第四，最后就是每天要监测您的体重，让自己做到心中有数，知道自己的体重在什么样的一个程度，防止发生体重的反弹，这样就能够保证您的减肥效果。