①觸發情緒事件：10點了，我給孩子打好了洗漱用水，她一直不來，水都涼了。
②情緒感受：很生氣，憤怒
③生理體驗：胸口堵着一股氣
④想法：就知道看電視，等會我把電視鎖掉，看你怎麼看。
⑤行爲：
我說：快點去洗
我做：直接把Ipad關了。鑽進被窩，關燈，不理她。
面部表情：眉頭緊鎖
⑥行爲後果：孩子去洗漱了，敷衍了事，洗個腳就回來了。我關燈不理她，她有點害怕，一直要我抱她。
我有情緒不想理她，要她給我說10個對不起，她很誠懇的給我說了10個對不起。我心理還是不舒服，她要我抱她，我有一點敷衍。
⑦這是我要的結果嗎？
不是。我不開心，孩子也不開心。
⑧我做了什麼導致了這個結果？
我在強行干涉孩子的課題，我想要她聽我的話，她不聽話就生氣，還用不理她來懲罰她。所以導致我們都不開心。
⑨有沒有更好的辦法？
孩子只是有點貪玩，這個年紀貪玩是天性，多一點接納吧。下回早一點提醒她，多一點耐心吧。