圖、文/鄧越
這兩種習慣的養成階段路徑大致是一樣的。第一階段：抗拒期。時間：一般是前一週。症狀：這個階段我們的阻力是比較大的，因爲身體對這一塊太陌生，且也沒有形成這一塊的自動化意識，那也就意味着我們要時常去提醒自己的身體現在該做什麼了，對我們意志力的消耗也是極大的。解決方案：運用微習慣的方法，其實這個方法我在之前的文章也提到過，比如計劃是一年閱讀50本書，養成閱讀好習慣，在剛開始的一週裏可以相對總習慣來說，制定一個十分微小的任務，比如一天就讀5頁，至少不讓自己夭折在第一週裏，而相對於微習慣裏的觀點來說，這本書中的觀點會更加精確一些，精確到場景與時間、階段的聯繫了。
還有一個方法，就是記錄，每天記錄自己所做出的努力，最好用數據來表示，數據不僅更能說服別人，也更能說服自己，每當看到自己所積累的成就，你身體的阻力就會少上一分。度過了抗拒期，我們可能要開始加速前進了，而習慣強度發生變化時，阻力又開始變大來妨礙我們了。所以第二階段是躁動期。
第二階段：躁動期。時間：8-21天。症狀：因爲強度的加大，導致身體面臨新的挑戰，而強度加大，花費的時間會變多，從而導致你容易被別的事情所打斷，這又是另外的一個阻力。這個時候更需要堅持。解決方案：固定行爲模式，也就是在考慮了所有外在條件之後，確定一個準確的時間與場所來進行自己的習慣培養。比如，我在考慮了我所有外在條件之後，發現只有在晚上9點以後基本不會出意外的在自己的房間至少能持續看兩個小時書，既然確定了就嚴格按照9點與自己房間這樣的模式去做，這個方法能幫你減少打斷，讓你身體能全力對抗與適應阻力。如果出現意外，在出現意外之前一般都能預料到的，比如說加班，不用擔心，記錄下來，後續補上就好。另一個方法，也是非常常用的方法，設置“獎懲機制”，完成一個小目標或未完成就給自己獎勵或懲罰，這裏要注意的是，最好能找位好友來幫自己當獎懲執行官，因爲自己往往很難拿捏好獎懲自己的程度。如果過了第二階段，已經超過大部分人了，勝利的曙光就在眼前！
第三階段：倦怠期。時間：22-30天。症狀：我們會想象到馬上就能養成習慣了，但也恰恰如此，人會出現出一種症狀，就是看見我要完成了，突然就失去了熱情和動力，然後就可能突然放棄了，這個就很可惜了。解決方案：玩點新花樣來增加自己的熱情與動力吧。比如，我眼看就要養成看書的習慣了，動力與熱情不足了，那我突然換一個完全沒有看過的類型來看，一下就會覺得充滿興趣，因爲是另外一個未知卻又熟悉的東西，或者由紙質書變爲kindle這一類的電子書也是可以的。最後總結：總是想着養成各種各樣的習慣，不如嘗試去養成堅持的習慣，明白了我們堅持不下去的原因是因爲阻力，只要我們對症下藥，具體情景制定具體策略，就能克服阻力堅持下去，從而養成堅持的習慣，順利培養出我們想要的習慣！
【暱稱】鄧越
【座標】南昌
【個人經歷】
中國舞科班出身，大學畢業後，在大學做老師，兩年就下海經商，第一桶金，珠寶。第二桶金，開了舞蹈機構6年，月子中心幾年。目前在做，外貿，屬於全球跨境電商，主要業務板塊是工程機械設備與零件，國際交互式網購。另外，自己的知易行易項目諮詢有限公司，業務板塊解決客戶去繁從簡認知，提升時間精力效率情緒能力與不斷精進的實操性。
【我可以提供】機械板塊全球156個國家的銷售市場和平臺。解決金流，物流。一部手機在家創業，鏈接全球，24小時不打烊賺錢。
顏值擔當：
《知易行易——一天擁有48小時》作者
江西越享生活館創始人兼館長
知易行易項目諮詢有限公司創始人
南昌喜月靜好月子中心投資人兼市場主管
Ai舞蹈藝術中心分部校長
Ai舞蹈藝術中心心理顧問
國際ACI心理諮詢師
中科院心理所兒童心理學與教育學碩上
國家二級心理諮詢師
國際認證鼓勵諮詢師
美國正面管教協會認證家長講師
美國正面管教協會認證學校講師
【我的願景】
1.去大山裏建希望小學，讓孩子們有書讀，用知識認知世界。
2.幫助更多女性實現又忙又美，一天擁有48小時。
3.解決1000人就業，實現他們的理想。成就自己有意義的一生。
【做過最有成就感的事】早起自律五年，成爲簡書原創作家
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