最近在讀《跑步聖經2》，頗有心得，因而自創跑步技巧之築天式，與跑友們分享。
在一些人看來，跑步是一項枯燥的運動。說起跑步，就會令人聯想起體育課上被體育老師強迫跑個幾百米，累得氣喘吁吁的慘痛經歷。
也有那麼一羣人，爲跑步而生，天生酷愛跑步，每天不跑個幾公里甚至十幾公里不罷休。他們並不覺得累，而是享受其中，樂在其中。
這兩羣人相互之間沒有交集，不跑步的人羣說跑步的人羣是怪物，跑步的人羣說不跑步的人羣是懶惰。但其實我們並不需要將兩部分人羣嚴格區分開，因爲當你真正瞭解跑步的樂趣，學會了跑步的技巧，你會愛上跑步，一點也不覺得累，真的，我就是！
跑步可以減肥，能夠提高心肺能力，身體會更健康——這些都是老生常談的話題。除去這些，很多人不知道，跑步還能減輕壓力，使精力充沛，甚至可以提高人的創造力。
……此處略去幾千字，有興趣的讀者可以上網查查跑步的好處，這裏不再贅述。
言歸正傳，當你喜歡上了跑步，如何能夠讓跑步更加快樂呢？
在跑步的人中，有人喜歡自己一個人跑步，有人喜歡一羣人跑步。兩種跑步各有優勢，各有各的樂趣。
1.一個人跑步
沒有旁人打擾，只是一個人跑步，就可以讓自己變得更加專注。在城市中穿梭，體會城市的熱鬧；在林間小路上飛馳，聽聞鳥語花香；在沙灘上奔跑，感受海風的吹拂。摘掉耳機，使我們和大自然融爲一體，領略天人合一的妙處吧。
很多人喜歡每次固定距離和速度跑步。這樣毫無變化，慢慢會讓人失去跑步的動力，對跑步的樂趣也會一點點消磨殆盡。前期或許會爲了一個目標而跑，比如減肥、提高心肺能力，增強耐力，但遇到天氣驟降，季節變換，就會裹足不前，停止跑步，慢慢地就不跑步了。
要想快樂而長久地跑步，就要將跑步看成一種遊戲。遊戲既要充滿樂趣，也要能夠提高自己的跑步成績。
充滿樂趣並不難，只要將固定距離和速度的跑步，變爲法特萊克跑，山坡跑，重複跑和LSD長距離慢跑，跑步就不會枯燥。就像下象棋，若是隻玩炮八平五，會很無聊，偶爾玩玩飛相局、仙人指路這樣不同的開局，才能體會象棋的樂趣。那麼就將每週的跑步計劃，分成這幾種方式吧。一種方式跑一天，讓我們遠離枯燥。
提高成績，是不能着急的，需要循序漸進。也許你跑步不是爲了提高成績，但看到自己同樣配速下心率降低、同等距離時間縮短，這樣的成長誰也不會拒絕吧？那就調整下方案，每一週都比上一週提高一點點的強度。比如上週LSD長距離慢跑鍛鍊了50分鐘，那麼下一週就可以考慮增加爲55分鐘或是一個小時。再比如重複跑，每次以儘量快的速度跑200米，休息2分鐘，重複10次。那麼下一週可以考慮縮短休息時長爲1分鐘，或提高速度，或是增加單次距離從200米變爲300米，這都是可行的手段。
以上提到的幾種跑法中，最有趣的當屬法特萊克跑。這種跑法可以說是幾種跑法的結合，也是我最提倡的快樂跑步方法。在一次跑步中，使用不同的配速，完成隨機的不同目標。比如看到一個電線杆、一個十字路口或一個拐角，全力衝刺到達目標，然後休息兩分鐘，再慢跑，尋找下一個目標，直到完成自己設定的總時長或總里程數。
2.一羣人跑步
獨樂樂不如衆樂樂，一個人跑步有一個人的好處，一羣人跑步也有一羣人的好處。
一羣人跑步，可以邊跑邊聊，增進彼此瞭解；可以交流跑步心得，獲取新知；可以互相鼓勵，增強信心；可以友善競爭，提高樂趣。一羣人跑步好處多多，不要羞澀，拉上跑友一同邁開雙腿吧！
或許有人會說：“我的配速太慢了，想和大神一起跑，怕跟不上。”
又有人會說：“我跑不了太長距離，沒法跟他們（大神）一起跑。”
其實，不用過多擔心，我的築天式快樂跑步法，專爲解決這一難題而設。
一羣人跑步，一般分爲以下兩種情況：
1）和配速差不多的人跑步
這種情況當然是最好的。因爲配速差不多，可以一同進行跑步訓練。幾個人一起跑，有更多的時間進行交流。
2）和配速高於或低於自己的人跑步
不用自卑，不要驕傲，配速比你高的人有的是。你不需要和別人比，只要自己有進步，就是成功。那麼問題來了，遇到配速和自己不同的跑友怎麼跑呢？
我的方法是，配速高和配速低的跑友，分別設定目標來跑，而且要一起跑。假如配速高的跑友爲A，配速低的跑友爲B。那麼A可以先衝刺跑200米，然後休息1分鐘。這1分鐘要往回走，面向B。1分鐘結束，A再轉身向前衝刺200米。B則設定目標爲400米，按照自己正常速度跑。一般情況下，B都會在A走的時候超過A。這樣A在由走變跑的過程中，就有趕超B的樂趣。而B也可以體驗到領先A的快感。
當然，以上我只是舉例，實際情況還要根據AB兩個人不同配速來進行調整。A不一定要衝刺，B也不一定勻速，怎麼跑兩個人可以一起定。如果人數超過2個人，都可以按照不同配速分別調整。
最後
跑步的方法有很多，無論是一個人跑步，還是一羣人跑步，都要找到自己的方法，適合自己纔是最重要的。希望跑友們都能在快樂中跑步，享受到跑步的樂趣。也希望還未加入到跑步中的小夥伴，邁開雙腿，體會跑步的美好。讓我們一起去跑步吧！