築天式快樂跑步

最近在讀《跑步聖經2》,頗有心得,因而自創跑步技巧之築天式,與跑友們分享。

在一些人看來,跑步是一項枯燥的運動。說起跑步,就會令人聯想起體育課上被體育老師強迫跑個幾百米,累得氣喘吁吁的慘痛經歷。

也有那麼一羣人,爲跑步而生,天生酷愛跑步,每天不跑個幾公里甚至十幾公里不罷休。他們並不覺得累,而是享受其中,樂在其中。

這兩羣人相互之間沒有交集,不跑步的人羣說跑步的人羣是怪物,跑步的人羣說不跑步的人羣是懶惰。但其實我們並不需要將兩部分人羣嚴格區分開,因爲當你真正瞭解跑步的樂趣,學會了跑步的技巧,你會愛上跑步,一點也不覺得累,真的,我就是!

跑步可以減肥,能夠提高心肺能力,身體會更健康——這些都是老生常談的話題。除去這些,很多人不知道,跑步還能減輕壓力,使精力充沛,甚至可以提高人的創造力

……此處略去幾千字,有興趣的讀者可以上網查查跑步的好處,這裏不再贅述。

言歸正傳,當你喜歡上了跑步,如何能夠讓跑步更加快樂呢?

在跑步的人中,有人喜歡自己一個人跑步,有人喜歡一羣人跑步。兩種跑步各有優勢,各有各的樂趣。

1.一個人跑步

沒有旁人打擾,只是一個人跑步,就可以讓自己變得更加專注。在城市中穿梭,體會城市的熱鬧;在林間小路上飛馳,聽聞鳥語花香;在沙灘上奔跑,感受海風的吹拂。摘掉耳機,使我們和大自然融爲一體,領略天人合一的妙處吧。

很多人喜歡每次固定距離和速度跑步。這樣毫無變化,慢慢會讓人失去跑步的動力,對跑步的樂趣也會一點點消磨殆盡。前期或許會爲了一個目標而跑,比如減肥、提高心肺能力,增強耐力,但遇到天氣驟降,季節變換,就會裹足不前,停止跑步,慢慢地就不跑步了。

要想快樂而長久地跑步,就要將跑步看成一種遊戲。遊戲既要充滿樂趣,也要能夠提高自己的跑步成績。

充滿樂趣並不難,只要將固定距離和速度的跑步,變爲法特萊克跑,山坡跑,重複跑和LSD長距離慢跑,跑步就不會枯燥。就像下象棋,若是隻玩炮八平五,會很無聊,偶爾玩玩飛相局、仙人指路這樣不同的開局,才能體會象棋的樂趣。那麼就將每週的跑步計劃,分成這幾種方式吧。一種方式跑一天,讓我們遠離枯燥。

提高成績,是不能着急的,需要循序漸進。也許你跑步不是爲了提高成績,但看到自己同樣配速下心率降低、同等距離時間縮短,這樣的成長誰也不會拒絕吧?那就調整下方案,每一週都比上一週提高一點點的強度。比如上週LSD長距離慢跑鍛鍊了50分鐘,那麼下一週就可以考慮增加爲55分鐘或是一個小時。再比如重複跑,每次以儘量快的速度跑200米,休息2分鐘,重複10次。那麼下一週可以考慮縮短休息時長爲1分鐘,或提高速度,或是增加單次距離從200米變爲300米,這都是可行的手段。

以上提到的幾種跑法中,最有趣的當屬法特萊克跑。這種跑法可以說是幾種跑法的結合,也是我最提倡的快樂跑步方法。在一次跑步中,使用不同的配速,完成隨機的不同目標。比如看到一個電線杆、一個十字路口或一個拐角,全力衝刺到達目標,然後休息兩分鐘,再慢跑,尋找下一個目標,直到完成自己設定的總時長或總里程數。

2.一羣人跑步

獨樂樂不如衆樂樂,一個人跑步有一個人的好處,一羣人跑步也有一羣人的好處。

一羣人跑步,可以邊跑邊聊,增進彼此瞭解;可以交流跑步心得,獲取新知;可以互相鼓勵,增強信心;可以友善競爭,提高樂趣。一羣人跑步好處多多,不要羞澀,拉上跑友一同邁開雙腿吧!

或許有人會說:“我的配速太慢了,想和大神一起跑,怕跟不上。”

又有人會說:“我跑不了太長距離,沒法跟他們(大神)一起跑。”

其實,不用過多擔心,我的築天式快樂跑步法,專爲解決這一難題而設。

一羣人跑步,一般分爲以下兩種情況:

1)和配速差不多的人跑步

這種情況當然是最好的。因爲配速差不多,可以一同進行跑步訓練。幾個人一起跑,有更多的時間進行交流。

2)和配速高於或低於自己的人跑步

不用自卑,不要驕傲,配速比你高的人有的是。你不需要和別人比,只要自己有進步,就是成功。那麼問題來了,遇到配速和自己不同的跑友怎麼跑呢?

我的方法是,配速高和配速低的跑友,分別設定目標來跑,而且要一起跑。假如配速高的跑友爲A,配速低的跑友爲B。那麼A可以先衝刺跑200米,然後休息1分鐘。這1分鐘要往回走,面向B。1分鐘結束,A再轉身向前衝刺200米。B則設定目標爲400米,按照自己正常速度跑。一般情況下,B都會在A走的時候超過A。這樣A在由走變跑的過程中,就有趕超B的樂趣。而B也可以體驗到領先A的快感。

當然,以上我只是舉例,實際情況還要根據AB兩個人不同配速來進行調整。A不一定要衝刺,B也不一定勻速,怎麼跑兩個人可以一起定。如果人數超過2個人,都可以按照不同配速分別調整。

最後

跑步的方法有很多,無論是一個人跑步,還是一羣人跑步,都要找到自己的方法,適合自己纔是最重要的。希望跑友們都能在快樂中跑步,享受到跑步的樂趣。也希望還未加入到跑步中的小夥伴,邁開雙腿,體會跑步的美好。讓我們一起去跑步吧

發表評論
所有評論
還沒有人評論,想成為第一個評論的人麼? 請在上方評論欄輸入並且點擊發布.
相關文章