這是《高效能人士七個習慣》中的最後倆，“統合綜效”就是把前面“積極主動、以終爲始、要事第一、雙贏思維、知彼解己”五個習慣綜合起來使用，“不斷更新”就是從身體、智力、精神、社會/情感四個方面不斷更新。
我一直欠缺的其實不是計劃，計劃、flag經常立，但是過過一段時間後，可能就因爲工作上太累、情緒上不夠穩定，給自己放水，放着放着就沒有遵從計劃了。等自己再次回過來一看，好長一段空白，又重新來過。如此反覆，只有不斷的計劃，沒有定期的反思總結。其實就是沒有定期的更新。
像“要事第一”原則裏，有介紹到很好的方法，畫象限，把事情歸爲四個象限：緊急重要（1象限）、不緊急重要（象限）、緊急不重要（3象限）、不緊急不重要（4象限）。我們平時會更多關注緊急事物，緊急事物第一手做，很多時候忙於應付緊急事物，就會落下第二象限的不緊急但是很重要的事情：鍛鍊身體、思想更新（閱讀）、每週定點評價自己等。而這些第二象限裏面的事情，纔是能讓自己不斷更新的關鍵。
意識到每日鍛鍊對健康的重要，身體健康對智力提升的重要，每天閱讀日更對思想更新的重要。獨立思考加上閱讀，能更利於自己與社會/情感表達方面大有用處。這些都不是做了就立馬會有成就感之事，但是長期堅持定會有質的變化。