一、事項完成方面
1.批文及業務學習（輸入）10分鐘
2.完成生活事項2項
3.完成工作事項5項
二、個人成長髮展方面
（一）語言文字輸出20分鐘
（二）文字音頻輸入0分鐘
（三）學習及練習硬筆書法 （輸入輸出）0分鐘
三、身體革命
（一）適度運動情況。
總體運動時間：45分鐘
1.健步走20分鐘
2.力量訓練0分鐘。
3.保健訓練25分鐘——跪腿
（二）規律作息情況
昨晚11點半入睡；今早7點30分起牀。
（三）科學飲食情況
早餐 ：1拳雞蛋糕，1杯牛奶，1杯豆漿，1個雞蛋，1/3饅頭，1/3鹹菜
午餐 ： 半拳肉，半拳玉米餅，2拳菜，2杯豆漿
晚餐：1穗玉米，1/6拳肉加饃
進食結束時間9點