一、事项完成方面
1.批文及业务学习（输入）10分钟
2.完成生活事项2项
3.完成工作事项5项
二、个人成长发展方面
（一）语言文字输出20分钟
（二）文字音频输入0分钟
（三）学习及练习硬笔书法 （输入输出）0分钟
三、身体革命
（一）适度运动情况。
总体运动时间：45分钟
1.健步走20分钟
2.力量训练0分钟。
3.保健训练25分钟——跪腿
（二）规律作息情况
昨晚11点半入睡；今早7点30分起床。
（三）科学饮食情况
早餐 ：1拳鸡蛋糕，1杯牛奶，1杯豆浆，1个鸡蛋，1/3馒头，1/3咸菜
午餐 ： 半拳肉，半拳玉米饼，2拳菜，2杯豆浆
晚餐：1穗玉米，1/6拳肉加馍
进食结束时间9点