一、事項完成方面
1.批文及業務學習（輸入）15分鐘
2.完成生活事項2項
3.完成工作事項3項
二、個人成長髮展方面
（一）語言文字輸出60分鐘
（二）文字音頻輸入0分鐘
（三）學習及練習硬筆書法 （輸入輸出）15分鐘
三、身體革命
（一）適度運動情況。
總體運動時間：45分鐘
1.健步走45分鐘
2.力量訓練0分鐘。
3.保健訓練25分鐘——跪式拉抻
（二）規律作息情況
昨晚11點半入睡；今早7點30分起牀。
（三）科學飲食情況
早餐 ：1拳餛飩，1杯牛奶，1杯豆漿，半個鹹鴨蛋
午餐 ： 半拳肉，1高粱米飯，2拳菜，1個鹹鴨蛋
晚餐：半拳小米飯，2拳白菜豆腐
進食結束時間7點