圖、文/鄧樾
重建你和情緒的關係，讓一種情緒出現在你身上是健康的，而讓一種情緒控制你則是不健康的。控制情緒需要對它們有一定的觀察或監測。這就是情緒方程成爲我盟友的地方。在過去的幾年裏，當我被一堆情緒壓得喘不過氣時，我會找一個安靜的地方，做幾次深呼吸，接着寫下那個時刻從我身上流過的一切身體感覺和情緒語言。然後我會看看寫下的內容，開始想清楚不同的情緒是如何結合在一起的。最終，我發現這個過程就像解一個數學方程。一點這樣的情緒，加上一些那樣的情緒，便構成了我的情緒。分解情緒、弄懂情緒並把它們歸位，這樣才能讓我免於崩潰。情緒方程成了我的心理定位系統，使我能夠衡量困難或者是未知的地形。這幫助我有效地偵察、轉化、駕馭和引導情緒，使之變得更加理性和明確，而不是零散和混亂。憤怒可以轉變成勇氣，妒忌可以撐大胸懷。感恩和滿足感之間的對抗在現代社會里正在上演。儘管我們有很多方法可以把感恩植入到我們的生活中，但只要我們對滿足感的需求提升了我們的欲求，我們的幸福就會轉瞬即逝；我們在抓住它之前永遠有下一個目標或體驗要去完成。這個等式讓我看清了我們大多數人都是在“追求幸福”的跑步機上。這個等式幫助很多我認識的人明白了實踐幸福和追求幸福的不同。當我的幸福感難以捉摸時，我會問自己：“現在我對哪些事情沒有表示感恩，哪些我正在追求的事情轉移了我的那份感恩之情？”
關鍵是不要聚焦在苦難上。佛陀教導有“四聖諦”，第一條就是苦難無處不在。不只是在集中營，不只是在監獄，不只是在歷史性衰退期。苦難是我們生命中的常客。一旦你停止專注於常有的苦難，反而開始集中注意力於減輕痛苦和找尋苦難經歷中的意義，那也是在樹立一個崇高的目標。如果你不再關注它，你就可以將注意力轉移到生活給予你的其他事物上。
人類是意義的創建者，積極心理學家相信創建意義是人類的基本需求：我們努力讓自己在世界上的存在有意義. 我們的生活變得越複雜，我們就越要對其意義予以關注。沒有意義的世界就是絕望等於苦難的世界，最後讓自己沉溺於令人分心的事物中——電視、網絡和酒精，以此來麻醉自己、抵消痛苦。著有《象與騎象人：幸福的假設》的喬納森·海德特認爲，在生活中成長的關鍵“不是樂觀本身，而是創建意義”。心理創傷是有傷口的。如果傷口清理乾淨又包紮得好的話，它就能夠痊癒，也許連傷疤都看不見。我們都有傷痕，絕望是人類與生俱來的情緒。但是我們的健康與我們實際的創傷關係並不大，更相關的是我們醫治傷口的方法。古埃塞俄比亞人有句諺語：“掩蓋疾病的人不要期望治癒病症。”沒處理的傷口會演變成慢性“疾病”。不過，治好傷口，你就可以繼續你的生活了。有人說過，生活的目標是尋找有目標的生活。這同樣適用於意義：生活的意義是尋找有意義的生活。
另外關於我：
一位會跳舞的易經占卜師，有馬甲線的二胎母親
一位早起、自律、閱讀心理學、終身學習踐行者一位願意用心和專業知識幫助您的人
《一天擁有48小時》作者
江西越享生活館創始人兼館長
知易行易項目諮詢有限公司創始人
南昌喜月靜好月子中心投資人兼市場主管
長沙威泰機電設備有限公司運營主管兼合夥人
Ai舞蹈藝術中心分部校長
Ai舞蹈藝術中心心理顧問
國際ACI心理諮詢師
中科院心理所兒童心理學與教育學碩上
國家二級心理諮詢師
美國正面管教協會認證家長、學校講師；國際認證鼓勵諮詢師
江西省舞蹈家協會會員
簡書原創作家
四年閱讀完1800+本紙質書並抄寫80本讀書筆記（更新ing）