一、事項完成方面
1.批文及業務學習（輸入）25分鐘（20分）
2.完成生活事項：詢號；給母親拔罐
3.完成工作事項：0
二、個人成長髮展方面
（一）語言文字輸出80分鐘（12分）
（二）硬筆書法練習輸出15分鐘（15）
（三）輸入
1.精讀書目《》；時長：0分鐘
2.視頻音頻《文學》時長 25 分鐘
（四）JS訓練
三、身體革命
（一）適度運動情況。
總體運動時間：分鐘
1.健步走 45分鐘
2.力量訓練0分鐘。
3.保健訓練0分鐘。
（二）規律作息情況
昨晚12點入睡；今早7點起牀。
（三）科學飲食情況
早餐 ：1拳豆腐腦，2杯豆漿，1個雞蛋，1杯牛奶，1/4拳菜
午餐 ：2杯豆漿，半拳玉米發糕，半拳土豆，1/3拳肉 ，1拳菜菌；
晚餐：2拳酸菜包子，半拳豬肉；結束時間17點