圖、文/鄧樾
每一個清晨，看着陽光透過窗紗照進來，綿軟悠長，溫和馨香，彷彿空氣中瀰漫的清新之氣，也滌練着純淨的心靈，只要心存美好，即便是漸行漸遠的光陰，也會落滿回憶的馨香。每一天都是新的，也都是新的起點。苟日新，日日新，又日新。是我非常非常喜歡的一句話。送給大家。想要自律，成長，突破，逆流而行是必須的。走一條少有人走的路。
離不開堅持，而我可以負責任的講，堅持是可以養成的習慣。65 | 見字如面：堅持，一種可以養成的習慣。現在我們很多人都說自己很難養成一個好習慣，那我們無法養成習慣，一方面是因爲無法克服習慣引力。什麼是習慣引力？習慣引力好比地心引力，是人都有抵抗新變化維持現狀的一種傾向。另一方面是因爲方法不當。
習慣培養的三個階段：反抗期、不穩定期和倦怠期。習慣養成的第一個階段是反抗期，是培養習慣的第一天到第七天。培養習慣需要遵守的三個原則。
原則一：一次只培養一個習慣，不要同時培養多個習慣。失敗的第一個原因通常就是太貪心，想同時培養兩個甚至多個習慣。
原則二，行動規則越簡單越好。那失敗的第二個原因是行動規則太多、太複雜。就以學英語爲例，假設你同時設定了以下這些行動規則：先在上下班的路上練習聽力，然後利用零碎的時間背單詞，接着晚上臨睡前練習口語1小時，最後週末再花5個小時做託福試卷。像這樣的行動規則就太過複雜，你光是記都記不住了，想要執行豈不是更難？複雜的行動規則容易失敗，簡單的行動規則容易堅持，因此在設定行動規則的時候，越簡單越好。比如培養跑步習慣，行動規則可以設定爲，先穿上跑鞋，然後下樓。夠簡單的規則吧，這樣你行動起來自然也就不會有太大的壓力。
原則三，一開始不要太在意結果。過度在意結果，容易打亂節奏，這也是失敗的第三個原因。還是以減肥爲例，如果你太在意，每天都去稱體重，看到每個月只減了一兩斤，就急不可耐。這時可能會爲了早點達到目標而採取不喫早餐的極端手段。也許短時間內體重會下降，但長期來看不僅容易反彈，還容易把身體搞垮。
今天我們談到了習慣的重要性，我們都有養成好習慣，改掉壞習慣，進而改變人生的需求，但是強大的習慣引力導致我們不能堅持，如何才能做到堅持呢？首先是要明確你的阻力，把握習慣引力的概念和習慣的分類。接着我們需要針對習慣培養的三個階段，採取不同的策略。在反抗期有嬰兒學步和簡單記錄，在不穩定期有行爲模式化、制定例外規則和使用持續開關，在倦怠期有添加變化和制定下一項習慣等策略。最後，我們指出了預防習慣培養失敗的三個原則，一是不要同時培養多個習慣，二是行動規則越簡單越好，三是不要因爲太在意結果。
堅持一個好習慣，能夠給你帶來什麼收穫呢？很多人都想養成某個習慣做成某件事，但總是開始容易堅持難，斷斷續續，週而復始，可能過了七年，什麼也沒留下，既沒有累積自己的個人品牌，也沒有累積實用的知識技巧。與之相反，那些養成良好習慣的人，只要他們持續做下去，那這個習慣所產生的效果早晚會通過“複利” 給予他們回報。而我也是一直不斷跳出舒適區進入挑戰區的嘗試並使用其三個方法，幾年閱讀了2000本書，並每日寫作，健身，早起，自律，疫情期間2天穿越3個城市沒有陽，離不開這麼多年的逆流而行。睡眠質量提高，心情明顯大有好轉。聽話照做必有收穫。
另外關於我：
一位會跳舞的易經占卜師，有馬甲線的二胎母親
一位早起、自律、閱讀心理學、終身學習踐行者一位願意用心和專業知識幫助您的人
《一天擁有48小時》作者
江西越享生活館創始人兼館長
知易行易項目諮詢有限公司創始人
南昌喜月靜好月子中心投資人兼市場主管
長沙威泰機電設備有限公司運營主管兼合夥人
Ai舞蹈藝術中心分部校長
Ai舞蹈藝術中心心理顧問
國際ACI心理諮詢師
中科院心理所兒童心理學與教育學碩上
國家二級心理諮詢師
美國正面管教協會認證家長、學校講師；國際認證鼓勵諮詢師
江西省舞蹈家協會會員
簡書原創作家
四年閱讀完1800+本紙質書並抄寫80本讀書筆記（更新ing）