在我今年的計劃裏，有一項關於運動和鍛鍊身體的，這一段話已經被班班七月的島公佈在“七月一班”的公衆號裏：“在身體鍛練方面，主要採取早晚跑步、步行上下班和室內八段錦等鍛鍊相結合的方式進行。跑步確保每次三公里的基礎上逐漸提速增距……”
今天是我2023年裏的第三次跑步。跑步三公里，快走放鬆一公里，總用時三十四分鐘，消耗365千卡。
說實話，現在十度左右氣溫很適合跑步，但不適合完成跑步後的步行放鬆。根據前兩次跑步的經驗，這一次我適當調整了穿着，我將毛衣該成了坎肩，厚外衣也調整爲取出內襯的衝鋒衣，同時，還準備了一定帽子。
下午沒人前來辦事，我便提前半個小時離開辦公室，步行回家。這步行權當作是跑步前的準備活動啦。不過，在我換好衣服來到公園之後，我還是先做了一組腿部肌肉的拉伸。鍛鍊身體是要堅持循序漸進的，不論是跑步或其它形式，訓練安全總是應該擺在第一位的。
我記得，上週的第一次跑步時，自我感覺體能明顯降得太多了，於是按照七分半的配速跑了三公里。不累，卻出了許多的汗。週一的時候，進行了第二次跑步，我堅持循序漸進的原則，重點放在恢復自己的體能上，於是配速度基本保持不變。這兩次均順利完成三公里的目標。
前兩次跑步給我足夠的自信，於是這一次跑步我約爲提高了速度，配速調整到六分四十。第一公里用時六分三十四，第二公里用時六分四十，第三公里用時六分五十三，放鬆的快步走一公里耗時九分五十六。從數據可以看出，我跑得還是勻速輕鬆的，下一次再跑時還可以再稍快些。不過，要想恢復到五分半的配速，那還要跑很長一段路。
在跑步的過程中，我也有停下來走一走或乾脆放棄的想法，不過，我知道不論是在學習、工作或者生活上，每一個的每一次提升都會是辛勤付出的累積；沒有拼搏的汗水，很難到達成功的彼岸。
於是，我咬牙堅持過最困難的第三圈、第四圈，用手將頭上的汗珠擼下摔碎在地上，打開聽書“孫子兵法與三十六計”一邊跑一邊聽，恰當分散自己注意力之後，跑步便不再如此艱難。
在快步走一公里放鬆之後，我趕緊戴上帽子，免得滿是汗水的頭髮受到寒風的侵襲，我回家衝了一個熱水澡，渾身真有說不出的舒泰。
我運動，我健康，我快樂！