前段时间看到文友岳哥最近心情不好，一连个把礼拜发了好多篇宣泄情绪的文章。因此我见状，在他的文章留言建议了几个化解情绪的办法:运动、打扫卫生、看喜剧片等等。
其实，他把情绪用文字描述出来，本身就是一个调节情绪的办法。
虽然，字里行间，他有情绪的觉察。只不过，他还是没有完全摆脱情绪的困扰，在情绪陷阱中挣扎。
于是乎，我总结了一套关于解决情绪困扰的5个方法，写在纸上拍照发给他。
当然，这只是概括一下，意义很笼统。当具体落笔时，已经拖了很久。
接下来，就有必要好好具体聊聊这一套5个解决情绪的方法。
在聊具体方法之前，我们首先要知道的是，情绪到底是个什么东西？
我们人类发展到现在，根据脑科学研究，人有三重大脑:本能脑、情绪脑、理智脑。
本能脑、情绪脑很强大，而理智脑最小也最弱。用人的年龄打比方，本能脑和情绪脑属于青中年人，而理智脑属于婴儿。因此常常理智脑跟着它俩跑，不看三观看五官。
本能脑不用多说，有形的包括吃饭，喝水等，无形的包括趋易避难、及时满足等。
情绪脑主要就是人的多种情绪:喜、怒、哀、乐、忧、思、恐。
情绪脑这位兄弟，要是发起火来，理智脑就歇菜了，跟着它干愚蠢的事。
说了半天还是云里雾里的，情绪到底是个啥？
好，关于情绪，有人说过，情绪是一种心理体验。嗯，有些道理。但我们如果深挖的话，其实情绪它不光是心理体验，还是你的情绪反应。
所以，我们可以认为，情绪是一种联合反应。是你的心理态度的体验跟你身体的外在反应相结合。
简而言之，内部有体验，外部有行为。
如果你内部有体验，但外部没有行为，这不叫情绪。换句话讲，你心里不管有多生气，多难过，你没有生气和难过的行为，你的情绪被管住了。
我们管不住内部体验，但我们可以控制行为。这个特别重要，通过外部行为可以反过来调整内部体验。最终，起到了掌控情绪，化解情绪的目的。
如果有兴趣，可以去读一读林语堂先生写的《苏东坡传》。这个传记记载了苏东坡波澜壮阔的一生，当然也是凄凉悲惨的一生。即便他受尽打击，颠沛流离，被流放过荒凉之地——海南岛。
但他并没有就此沉沦，反而更加乐观豁达。看到当地百姓喝地表水，经常闹瘟疫，于是带领当地百姓打水井。
看到百姓们普遍文化水平不高，于是在这个文化沙漠里建起“东坡书院”。海南岛第一个进士、第一个举人就是苏东坡的学生。
我们特别佩服苏东坡，并不是他的诗词歌赋，才华横溢。而是他在起落沉浮的人生当中，用强大的心理能量，把生活的每一坛苦水都酿成了美酒。
对于情绪，佛家有一种说法，影响我们心情的有8种力量。
利、哀、毁、誉、称、讥、苦、乐。
做生意赚钱了叫“利”，投资股票赔钱了叫“哀”，有人赞美你叫“誉”，有人批评你叫“毁”，有人当面说你的优点叫“称”，有人当面嘲笑你叫“讥”，今天身体不舒服叫苦，喝杯奈雪的茶叫“乐”。
简单小结一句话，真正的情绪管理:
不是改变认知，而是改变行为习惯，要做行为训练。
如何做行为训练？
就是今天要重点具体说的5个方法，解决你情绪困扰。
第一方法:反问法
当自己情绪即将爆发的时候，启动反问机制，反问自己，我咋就没有一个控制力？
当工作的同事不配合想要发火时，反问自己，同事他也有事情要忙我发火干嘛呢？我那些年的书白读了吗？
碰到难搞的事情，将要暴跳如雷或心急如焚的时候，你就反问自己，我这是怎么呢？我到底是怎么了？
你多问几遍，你的心就亮了，就把自己管住了。任何失控的关键点上，我们只要启动反问，就可以把自己管住。
反问，不仅是智慧的开始，反问，就是智慧本身。
防范言行失控的过程中，哪种力量立竿见影，效果最好，就是反问。
只要有反问在，你的智慧就在，你的光明就在，你的控制力就在。
事到临头，你要是失控，你要是跑偏，你要出格，你就反问自己:我这是怎么呢？我到底怎么回事？
对着镜子问自己三遍，然后你立刻恢复理性。
第二方法:放大法。
有人会说，反问法还是对自己情绪的管理不是特别有帮助。接下来就使用第二方法——放大法。
一瓶墨汁倒入一杯清水，它立刻就会变黑。但你如果把它倒入长江，它会变黑吗？
当然不会，哪怕是一桶墨汁倒入长江，它也不会变黑。
人的烦恼，就像这墨汁，它一定会来的。你有你的烦恼，我有我的不快，众生有众生的烦。不必刻意去躲避，我们要做的是直面烦恼，放大问自己的心。
如果你的心，只有水杯那么大，一转眼烦恼就来了，就黑暗了。如果你的心，有水池那么大，慢慢地，你就光明，透亮了。如果你的心有长江、大海那么大，再多的烦恼，也不能影响你。
情绪管理中，不是躲避烦恼，而是放大自己的内心，不要活得太小。
怎么放大呢？
1、关心天下事；2、关注天下事；3、找点正事干。
今天烦了，看看世界的发展，地球的变暖，动物世界为了生存如何拼尽全力。
买些天体物理学的书，研究宇宙多么浩瀚，银河是多么的平凡，太阳系有多么的渺小，人类在地球中，连一个小细菌都不算不上。
我们朝九晚五，平凡的生活中“服天地者，万物之逆旅光明者，百代之过客”。一辈子两万多天，一睁眼一闭眼就过去了。
当你心里装着天下的时候，眼前的小事不会影响你。
另外找点正事干，别让自己闲着。“闲则生乱、闲着生事、闲着生烦”。
所以你看管理的秘诀就是：人人有事干，处处忙起来。
佛家说：地上种了菜，就不会长草。人心里有事干，就不会有杂念和邪念。
人没有正事干，特别容易杂念丛生。
（未完，待续……………………）