怎麼喫能讓血糖波動小一點呢？
儘量地多喫一些蔬菜，蔬菜熱量很低，而且還有着不少膳食纖維，這些都對於控制血糖是很有好處的。
注意進餐順序，比起喫飯時先喫主食的習慣，養成先喫一陣子素菜、葷菜（比如前5分鐘內都喫菜）再開始喫主食的習慣，可以幫你降低餐後血糖。
或者，飯前30分鐘喫點蛋白質或者纖維類零食（比如無糖酸奶/奶酪、原味堅果、無添加的水果乾蔬菜乾）也有類似的效果。
主食不要全是精製碳水，在精米白麪中摻入全穀物（如糙米、燕麥、藜麥、薏米、黑米、大麥仁、蕎麥仁、青稞）、雜豆（如紅豆、綠豆、芸豆），增加膳食纖維和蛋白質含量，可以降低餐後血糖反應。
主食烹飪不要過爛，煮得越軟爛，就越好消化，餐後血糖上升就越快，比如小米粥比小米飯升糖厲害很多，所以保留些顆粒感，慢慢咀嚼着喫更好。
糯米制品（八寶飯、年糕、湯圓元宵、餈粑）只在過年過節喫那麼幾次，平常少喫點，因爲這些東西升糖可能比白砂糖還厲害。
餐間零食不選含大量精製糖的甜點、糖果、甜飲料，這些東西很容易給你帶來血糖過山車。
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注意進餐順序，比起喫飯時先喫主食的習慣，養成先喫一陣子素菜、葷菜（比如前5分鐘內都喫菜）再開始喫主食的習慣，可以幫你降低餐後血糖。
或者，飯前30分鐘喫點蛋白質或者纖維類零食（比如無糖酸奶/奶酪、原味堅果、無添加的水果乾蔬菜乾）也有類似的效果。
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