閒暇之餘，我喜歡進網友空間瀏覽，“失眠了”、“今夜又是一個難眠夜”、“我從惡夢中醒來”、“四點就醒了，再也睡不着”等字眼充滿了說說。隨着社會生活節奏的加快，婚戀、求職、升學、職場等壓力越來越大，不誇張的說，失眠已成爲困擾我們最大的疾病，如果長期睡眠不足，大腦得不到充足的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，長期使用安眠類藥物可形成依賴，甚至成癮。安眠藥在體內是經過肝臟、腎臟代謝的，對肝腎傷害大，會引起肝臟腫大、肝區疼痛等肝腎功能損害及腸胃反應。有的安眠藥還會導致精神不振、智力減退，血壓下降等蓄積中毒症狀。我儘可能不用專業術語，讓你瞭解失眠的一些知識，掌握告別失眠的方法。
一、失眠的症狀
表現爲入睡困難，斷斷續續不連貫，過早醒來，醒後不能再繼續睡，睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等，也有怕睡眠而失眠的。
二、失眠的危害
失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數患者長期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引發焦慮症；同時失眠對於很多人來說都存在誘發某種潛在疾病的可能，如植物神經功能失調，易患神經功能亢進等症狀；失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感。
三、失眠的原因
1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變。
2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等。
3、軀體原因：任何軀體的不適均可導致失眠。
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至失眠。
5、情緒因素：情緒失控可引起心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。
四、不要懼怕失眠
失眠症狀是很多人都會有的。崔永元是我非常喜歡的一個主持人，他主持的“實話實說”欄目是每期必看。第一次聽他講自己的疾病，是在央視的一個節目中。他對着全國的觀衆講話，說他得了抑鬱症。這種病非常痛苦。“……常常在黑夜中睜着眼，挺到天亮，看到日出才能勉強入睡。每天的平均睡眠也就是兩三個小時。”在崔永元面對公衆坦言自己患抑鬱症之前，公衆對心理疾病一般缺少認識，通常人們會認爲患者無非是小心眼，是沒事找事，認爲這類人是思想意識消極。絕大多數人患了頭痛感冒，哪怕是心臟搭橋、換肝換腎，都會理直氣壯地求醫看病。然而，得了抑鬱症之類的心理疾病卻往往諱疾忌醫，即使求醫也儘量隱姓埋名，不敢讓人知道。在這樣的文化氛圍中，崔永元敢於在央視坦言自己的病狀，並告誡人們，要正視這種疾病，心理疾病患者同樣有權利得到治療和關愛，我覺他這方面的貢獻甚至比“實話實說”欄目更貢獻大。所以，要是患上失眠，一定不要有壓力，它不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它看的太嚴重，認爲它對自己的人生會造成多壞的影響，它其實就和你患感冒一樣，通過治療會得到康復，我們會失眠，社會精英、大人物同樣也會失眠，一定不要懷疑自己出了多大問題。
五、失眠的常見療法
分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因爲情緒太過於激情，還是因爲心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。一般按照以下方法會使你的失眠得到緩解。
1、合理作息。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡眠節律。
2、適度鍛鍊。白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
3、培養習慣。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。晚上7點後不要再喫正餐 ，這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。如果晚飯沒有喫飽，喝點酸奶或者喫些水果。
4、自我調節。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。聽一些古典音樂，最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲等，它能使你很放鬆。
5、限制睡眠。除適當午睡或打盹片刻外，不要白天睡大覺，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間；
6、親近自然。放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。
7、性愛愉悅。美國著名母嬰雜誌《媽媽寶貝》編輯埃琳娜•德瑞普說，性與睡眠絕不是互爲消長的對立關係，相反，“性是最好的安眠藥”，處理好它們的關係，就能最大限度地享受牀笫之歡。
六、失眠的心理療法
失眠的發生原因是多方面的，有生理方面的原因，如軀體創傷等，也有心理方面的原因，如痛苦、委屈、生活壓力大等。如果你不幸患上失眠，在心理上首先不要害怕，先分析一下自己的失眠是由生理引起了，還是心理引起的，生理引起的失眠會隨着你身體的康復自然痊癒，要是心理引起的，採用以下方法，就會逐步得到康復。
1、擁有安全。心裏有什麼焦慮和恐懼，一定要給你最親近的人、最值得信賴的人傾訴。你最親近的人、最值得信賴的人給你提供強大的保護，無論發生什麼事情他都能給你擔當，那麼你就會放下心來，安然入睡。
2、理清思路。你要是沒有值得依靠的人，那就只能靠自己。你想想面臨的問題，是已經發生了，還是沒有發生？已經發生了，就必須要接受，對於已經發生的事情你的任何抗拒都無濟於事。如果沒有發生，是否有解決辦法，有解決辦法的事情要想出對策去實施，沒有解決辦法的事情盡人事以聽天命。
3、釋放痛苦。有些事情，你想明白了，可這些痛苦、委屈、挫折在你體內就是得不到釋懷，你就要把這些負能量釋放出來。如果有彼此信任或相愛的人，你在他面前痛哭一場，你就會感覺舒服很多，沒有的話，你只能一個人偷偷把這些悲憤發泄出來。記住，眼淚也是醫治你自己失眠的一劑良藥。
4、驅散陰影。你心理的陰影時間長了，就會潛伏在你身體，成爲一個黑暗的世界，你無法把它驅散。這個時間你就要把光引入身體。做一些你喜歡做的事情，如看書、上網、跳舞、健美等，增加你身體的正能量，抵消你體內的負能量，讓陰影徹底消除。
5、放下心來。你把面臨的問題相通了，委屈釋放了，心理陰影驅散了，就會放下所有的包袱，坦然入睡。
6、順其自然。你要是實在還是睡不着，那就起來看看書，上上網，不要把睡覺當任務，今晚睡不着，明晚還能睡。不要太較勁，對失眠多少要有點順其自然。有了這樣的心態，睡覺就是享受。
七、治療失眠的誤區
1、睡前運動。不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不着。
2、喫安眠藥。安眠藥可不能亂喫！服用安眠藥後的睡眠不同於生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥後即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。
3、喝酒助睡。這可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭昏腦脹。
4、強制睡眠。其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環。
祝福朋友們喫得好，睡的香，玩的開心，擁有一顆平常心，平安就是福，坦坦蕩蕩、從從容容面對未來的一切。