20230223（靜心而論1495）：《心理諮詢師》（國家職業資格三級）打卡第二十四天：
合理（理性）情緒療法（3）
非理性信念具有三個特徵：絕對化要求、過分話概括以及糟糕至極。
絕對化的要求是指個體以自己的意願爲出發點，以爲某一事物必定會發生或不會發生的信念。“必須……”或“應該……”，這種絕對化的要求是不可能實現的。
過分話概括是一種以偏概全的不合理的思維方式。 應以評價一個人的具體行爲和表現來代替對整個人的評價，即“評價一個人的行爲，而不是去評價一個人。”
糟糕至極是一種把事物的可能後果想象推論到非常可怕，非常糟糕，甚至是災難性結果的非理想信念。
合理情緒療法的主要目標就是減少求助者各種不良的情緒體驗，使他們在諮詢結束後帶着最少的焦慮、抑鬱（自責傾向）和敵意（責他傾向）去生活，進而幫助他們擁有一個較現實、較理性、較寬容的人生哲學。
在合理情緒療法中，諮詢師是一個指導者、說服者、分析者，也是權威的信息提供者，以及與求助者非理性信念對抗的辯論者。他所扮演的是一個積極主動的角色，以認知取向爲主，充分發揮並調動自己與求助者的認知功能，通過邏輯分析指出求助者不合理的認知方式，將指導他學會用新的合理的認知方向來代替。
在合理情緒療法中至關重要的一點是，諮詢師並沒有表現出對求助者過多的共情，也沒有鼓勵求助者宣泄自己的情緒，他一直處於現實、客觀的位置，並引導求助者也從這一角度來思考他的問題。