1.不要节食，要保证营养均衡。
2.先吃菜和富含蛋白质食物，再吃主食。
3.多喝水。
4.饮料尽量选择无糖的。
5. 吃新鲜水果,别喝果汁。
6.戒酒或者少喝酒。
7.吃肉时，尽量选择鱼肉鸡肉等白肉。
8.用富含蛋白质的替换碳水类零食。
9.尽量别吃鸡皮、鱼皮等油炸食物。
10. 主食里加点粗粮。
11. 吃得清淡些，别吃得太咸太辣。
12. 别熬夜。
13. 尽量不吃宵夜。
14. 吃饭时，尽量细嚼慢咽。
15. 可以换小号餐具，控制摄入量。
16. 肚子饿时，别买东西。
17.别用视频下饭，容易吃多。
19. 把零食放在看不见的地方。
20. 零食摄入控制在150干卡以内。
21. 优先选择少油的零食。
22.换左手(或者非主力手)吃零食。
23.做点床上运动。
24. 少坐多站，少静止多活动。
25. 注意走路姿势， 保持良好体志。
26. 在房间里放个秤。
27. 不要相信短时间内大量减重。
28. 责在坚持。
29.保持良好的心情。
30.建立合理的奖惩制度激励自己减肥。