當分清“真餓”和“假餓”後，可能有人會有疑惑：人爲什麼會出現“假餓”感呢？
這是真的！飢餓也是有假的！有人會說，怎麼可能連自己是真餓還是假餓都分不清呢？不信的話，一起看看這幾種“假餓”狀態，你有沒有過？
經常睡覺之前感覺特別餓
在大部分情況下，晚上睡覺前，你感覺到的餓其實並不是真正的餓，而是因爲你的體內細胞缺水，因此大腦被誤導發出了錯誤信號。
建議：睡前可以喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決飢餓感，同時還能釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。
剛剛喫完東西又感覺餓了
有些人會出現剛剛纔喫完飯，就感覺餓了，沒有飽腹感，特別想喫甜食或者什麼東西。其實這也是一種“假性飢餓”。可能是喫的飯菜有些單一，缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯後血糖下降，產生“假餓”的現象。
建議：可以喫點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。
情緒不好的時候特別想喫東西
當恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒出現時，會干擾和紊亂控制食慾的複雜神經系統，最終導致食慾異常，出現假性飢餓感。所以，很多人習慣性地在情緒不好時喫東西，以此作爲緩解的方式。
建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性飢餓。
運動過後的疲勞與飢餓
很多人在運動之後會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同飢餓感，然後去大喫一頓。其實，人們身體內控制食慾的“飢餓激素”分泌與運動本身並沒有非常直接的聯繫。
建議：運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。
邊看電視邊喫東西可能是無聊想喫東西
很多人喜歡邊喫東西邊看電視，事後才驚覺自己不知不覺已喫下去一大包土豆片或一大堆瓜子。這也許是因爲電視節目太精彩，讓你沒留意自己正在喫的東西，也可能是因爲無聊，有專家說，人在無聊時找東西喫其實也是本能之一。
建議：在看電視之前，先感受一下自己到底有多餓，再來決定要不要準備或者準備多少份量的零食。再者，看電視時最好不要讓兩手閒着，你可以邊做手工活邊看，或翻翻畫冊雜誌之類，放廣告時起身走動片刻，這樣都能讓你減少喫進多餘的食物。
“真餓”的感覺是這樣的
想喫東西想得不行時，問問自己，下面這3個感覺，你有佔一個嗎？如果沒有，還是乖乖管住自己的嘴吧！
1、肚子咕嚕叫
人真餓的時候，身體是會發出信號的，比如：肚子“咕嚕”叫。當人處在空腹狀態時，胃酸分泌會開始增多，隨之胃會進行收縮，這時人胃裏的空氣和水會被來回擠壓，從而發出“咕嚕”的聲響。
2、略感頭暈
“快被餓暈了”可不是隨口說說的，身體在飢餓狀態下，胃裏的食物被排空之後，能夠給人體提供能量的血糖會大大減少，導致出現大腦供血不足的情況，使人感覺到頭暈、缺氧。
3、胃不適
想喫東西時如果出現胃酸、胃絞痛這些胃不適症狀，那真是餓得不輕了。強烈的飢餓感會讓胃不斷分泌胃酸，當分泌的胃酸達到一定程度，就會對胃粘膜造成刺激。在這種情況下，大家需要先喝溫水緩解再進食。
其實，“假餓”除了沒有以上列舉的3個“真餓”感覺外，它還有一個最大特點是：必須要喫特定的食物才能滿足自己！一般人“真餓”時，可能也會有偏好，但更多的是有啥喫啥，不像“假餓”那樣非要喫某些特定食物（披薩、炸雞、蛋糕……）不可！
六大原因導致“假餓”發生
分清“真餓”和“假餓”後，可能有人會有疑惑：人爲什麼會出現“假餓”感呢？別急，小編這就來跟大家分析分析。
1、身體缺水
人在身體缺水時，容易出現“假餓”感，這是因爲大腦把“渴”和“餓”給弄混了！讓你誤以爲自己身體能量不足，需要喫東西。所以，下次大家想喫東西時，不妨先喝一杯水看看自己還餓不餓，別被“假餓”給騙了！
2、情緒波動大
“假餓”感的出現，還和人的情緒有關。人的情緒波動一大，就會對控制食慾的神經系統造成干擾，導致食慾出現異常，產生“假餓”感。這也是爲什麼人在心情低落、壓力大時，容易暴飲暴食。
3、睡眠不足
睡眠不足，不但會讓你的皮膚變差，還會產生“假餓”感讓你管不住嘴變胖！當人睡不夠，體內的飢餓素分泌會增多，而抑制食慾的瘦素會減少，讓人在無形中喫下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。
4、喫不對
當人喫的東西提供不了足夠的“飽腹感”時，不管喫多少“假餓”都容易近身！而“飽腹感”的高低跟瘦素、皮質醇這些物質是相關的，皮質醇越高，人越容易餓；提高瘦素水平，則會增加飽腹感。因此，大家應該多喫抑制皮質醇的食物，如禽畜魚蛋奶，或者多喫非澱粉類蔬菜來刺激瘦素分泌。
5、交際飲酒
社交應酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環節，可是有些人會發現，即便喝得不多，並沒有吐掉任何食物，但喝酒之後很快就覺得自己被飢餓感召喚。
這也是一種假性飢餓感，因爲酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之後，人就感到非常的飢餓。
在喝酒前先喫東西；爲避免第二天喫得過多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，以讓腸胃甦醒，從而保證腸胃的正常運作。
6、運動之後
很多人在運動之後會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同飢餓感，然後去大喫一頓。其實，人們身體內控制食慾的“飢餓激素”分泌與運動本身並沒有非常直接的聯繫。
運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。運動過後正確的飲食選擇，會讓身體能量更快地得到恢復，並且能夠更長時間地對抗飢餓感。