微習慣是什麼
生活經驗告訴我們，沒有結果產出，哪怕我們有再大的決心去幹一些事，也是毫無意義和價值的。而我們在日常生活中，無論是準備一件事，還是制定計劃時，總會習慣性地高估自己的自控力。因此，導致我們的目標偏高，這樣Flag✊剛立幾天，可能就倒了，很難堅持下來。
其實，在我們生活，我們總會忽略兩方面的事實：
- 哪怕是一點點行動，也比毫不作爲強無數倍；
- 每天做一點的影響力遠遠大於某一天做很多事情。
基於該事實，我們在培養習慣或者制定目標時，需要從小處着手。小的習慣或決心🧱，往往比宏偉的計劃🏰取得的效果更好。
微習慣就是從一個很小的行爲開始養成習慣，該行爲小到不會失敗可以稱之爲微行爲。通過持續不斷的完成微行動最終養成一個良好的習慣。
微習慣是一個小的不能再小的行爲，所以不會出現無法完成的情況。簡單容易的任務能夠輕鬆、毫無壓力的完成，所以有助於習慣的堅持，相比正常的習慣更容易養成。
微習慣的特點
微習慣就是爲養成某種習慣而完成一個極小的行爲，比如爲了養成健身🏃♂️習慣每天做一個俯臥撐，爲了養成看書📘的習慣，每天看兩頁書。做一個俯臥撐和看兩頁書都是一種微習慣。
一個良好的微習慣有如下特點：
- 微習慣執行毫無壓力
- 微習慣小到不會失敗
- 執行微習慣不需要心裏鬥爭，沒有選擇困難，心裏內耗
- 養成微習慣靠意志力而不是動力
微習慣的這些特點可以行爲毫無壓力的完成，能夠讓行爲持續更長的時間，所以能夠高效的養成
爲什麼說養成微習慣靠意志力而不是動力
想要完成一件事情，可以是動力驅動、意志力驅動、習慣驅動。
動力不是培養習慣的好方法，因爲：
- 動力不容易保持
- 動力到做事行動有損耗率
- 動力不容易提升
相反意志力是值得信賴的方法，因爲：
- 意志力很可靠
- 意志力可以被持續強化
- 意志力策略可以通過計劃執行
針對第三條做解釋：使用時間表📋給自己做計劃，每個任務都有明確的時間計劃⏳︎。按照計劃去完成，這就是意志力的表現。
制定合理的微習慣
制定合理微習慣的步驟：
一、選擇適合你的微習慣計劃（重要）
可選的微習慣計劃包括：
- 一週彈性計劃
- 單一微計劃
- 多項微計劃
二、挖掘每個微習慣的內在價值
值得追求的目標都是發自內心認可的價值，而不是來自外界的看法。找到真正認可的、需要養成的習慣，而不是人云亦云，頭腦發熱的衝突行爲。
三、明確習慣依據，將其納入日程（重要）
計劃越具體完成的可能性越高，根據微習慣的特點，將行動加入日程📑計劃中，保證能夠在規定的時間⏳內做計劃好的事情。
四、建立彙報機制，以獎勵提升成就感
回報能產生成就感，提升微習慣完成度
五、記錄與追蹤完成情況（重要）
完善的進度追蹤和查看機制會讓微習慣更容易完成，醒目明顯的標記會時刻提醒自己，讓自己經常在規定的時間內完成任務。記錄越明顯，完成度越高
六、微量開始，超額完成
想要提高數量，超額完成是一個途徑
七、服從計劃、擺脫高期待值
從潛意識層面來看，超額👊完成目標之後，大腦會設定一個新的期望值。一旦期望值過高就會給自己帶來負擔和壓力。所以一定要提醒自己，每天的目標沒有改變，完成微習慣額定的工作量，就是沿着正確的方向前進。
我們要把期待和精力都放在堅持目標上，而不要對任務抱有較高的期望。切忌盲目擴張，腳踏實地，量力而行。
八、留意養成習慣的標誌（重要）
習慣的養成會來的毫無痕跡，因爲早已將一些行爲習以爲常。代表行爲已經成爲習慣的信號有：
- 沒有牴觸情緒：該行爲做起來容易，不做反而更難
- 行動時無須考慮：你不需要做出執行的決定就能開始該行爲
- 常態化：習慣是非情緒化的。一旦一件事成爲習慣，你不會因爲真在做這件事而激動😁不已。
- 不在擔心漏掉或早早放棄。當行爲變成習慣後，你知道你肯定會完成，沒有完成肯定是出現比較緊急的情況
養成微習慣的注意事項
一、絕不要自欺欺人（重要）
以真實定下的目標爲準，而不是內心期望值。期望值越大😀，壓力越大😭
二、滿意每一個進步
微習慣策略的核心是一個簡單的大腦錯覺，但同時也是一種重視生活的哲理，一種認爲行動優於動力的生活哲理，一種相信將每一步積累起來便能讓量變轉化爲質變的生活治理。
三、經常回報自己，尤其實在完成微習慣之後
回報會激勵你再次執行微習慣，最終會建立一個正反饋循環。執行微習慣-->回報-->激勵-->執行微習慣
四、保持頭腦清醒
力求維持冷靜的思維模式並信任你選擇的策略。在不斷取得進步的過程中你會興奮起來，但是別讓這種興奮變成你實施行動的原動力。變得依賴動力或情緒正是許多個人成長計劃最終失敗的原因。
五、感到強烈牴觸時，後退並縮小目標（重要）
常識告訴我們遇到強烈牴觸情緒時需要努力突破，但是在微習慣中不要壓迫自己完成，而是縮小任務。微習慣的核心是毫無壓力，過大的目標是導致微習慣難以保持。
六、提醒自己這件事很輕鬆
七、絕不要小看微步驟（重要）
不要因爲每一步太渺小而覺得目標遙遠。每一個偉大的工程都是由無數小步驟🚶♂️組成的，就像每一個有機體💪都是由微小的細胞組成的。
八、用多餘的精力超額完成任務，而不是指定更大的目標（重要）
如果你急於取得巨大的進步，那就把精力投入超額完成任務中。大目標📈在紙面上看着漂亮，但是隻有行動纔算數。目標渺小，結果豐碩的狀態比反過來好很多了。
精華摘錄
- 脫離行動的決心反而會有損自信
- 一小步+想做的事 = 較高的進一步心動的可能性
- 個人成長的完美組合就是微步驟加上意志力
- 很多時候你的確很累，但是給大腦或者身體找點事情做，身體就會被喚醒
- 頻繁重複小任務就是鍛鍊意志力的理想辦法
- 經常對自己有較高的期望值是很有價值的，因爲這能提高你的目標上限
- 習慣的養成沒有固定時長，可以是3個月，可以是21天，也可以是短短的一段時間
- 人們在設定目標時經常犯的一個錯誤就是沒有把動力和精力水平的劇烈波動考慮在內。