原创 十種適合減肥吃的食物，送給減肥不吃主食的你！
很多人對主食有一大困擾，只要說起減肥，就不吃主食。但是往往減肥成功的，都是吃主食的，而且是很會挑主食的，吃對了，反而瘦的更快。今題推薦十種食物，送給減肥路上不吃主食的你。第一種：藜麥優點：蛋白質、礦物質、膳食纖維等含量豐富。缺點：產量低，
2018-11-10 06:46:39
原创 喝咖啡能減肥？爲什麼一天喝三杯咖啡都沒有減下來？
美國普度大學農業與生物系食品工程專業博士、知名科普專家雲無心表示：想弄明白這個問題，首先要把“咖啡”跟“含有咖啡飲料”做明確區分。它們對健康的影響是完全不同的。喝“黑咖啡”不長胖？化學意義上的“咖啡”是經過烘焙的咖啡豆的提取液。其核心成分是
2018-11-10 06:46:39
原创 減肥的作息時間，掌握對了，一個月輕鬆減10斤
朝九晚無，一日三餐， 不是匆匆而食，就是隨心任性。特別是想要減肥的上班族，心裏總是抱怨着，苦逼的上班狗如何減肥？其實，掌握對了作息時間，一個月輕鬆可以減10斤。第一個時間點：早上7點起牀，晨起一杯水很多人都知道的養生小知識，但是有人喝淡鹽水
2018-11-03 06:46:26
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原创 對於椎間盤會員的康復建議
首先，作爲教練，我們要牢記，我們不是醫生，更不能好爲人醫，凡是遇到腰椎間盤突出患者，不要隨意接手。雖然現在都在說醫健結合，但是通過3個月培訓出來的教練，更別說那些7天的速成教練，和醫生比真的差距不是一點半點，人家至少學習五年的時
2018-11-02 06:46:15
原创 爲什麼你增肌沒有效果，是因爲你沒有選對蛋白質！
爲了肌肉的快速生長，健身中飲食要注意優質蛋白質和碳水化合物的攝入。同時爲了防止在增肌的同時，脂肪也一起增長的情況，除了營養充足之外，食物還需要少油、少鹽，同時還要少吃過度加工的食物和精緻的碳水化合物。1、優質蛋白質的選擇牛肉、雞
2018-10-24 06:45:51
原创 跑步時足部承重是體重3倍！運動健身，關“踝”很重要
隨着人們運動意識的增強，各種運動損傷也不斷出現。研究顯示，步行時足部承重是體重的1.5倍，跑步時是體重的3～4倍。作爲重要承重關節，踝關節損傷在所有運動損傷中佔比10%～34%。10%-34%運動損傷爲踝關節損傷 近幾年，
2018-10-15 06:44:58
原创 關於減肥的三個建議
對於減肥，我的建議如下:1.別太急於求成！你用了那麼多年堆積起來的肥肉，你想幾天或者十幾天就把它練下去，就是你願意，你身上的肉也不會同意！2.給自己定目標的時候，不要好高騖遠，你不需要一下賺一個億，你也不需要給自己定減肥50斤的目標，因爲太
2018-10-08 06:44:40
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原创 2018-10-05
近期總有些減肥的人諮詢我訓練前後要選擇什麼樣GI值（血糖生成指數）的食物，我的建議是訓練前低GI食物，訓練後高GI食物！但是GI值並不能單純的作爲選擇食物的標準，因爲數據是死的，不同的食物在胃裏混合後，受個體的影響，會產生不同的反應！而且像
2018-10-06 06:44:06
原创 如何通過基礎訓練，改善圓肩駝背的不良姿態！
關於圓肩馱背的問題，大家都清楚是因爲脊柱的不正常彎曲導致，由於人沒有反向關節，大部分的做功都是向前的，人們的日常習慣更喜歡向前，而不是向後，再加上久坐，電子產品的衍生，吃雞的興起，導致這種不良形體的形成，所以，如何去糾正這些不良體態對身體生
2018-09-12 06:57:11
原创 健身過程中，這些訓練細節你掌握了幾個？
在健身訓練過程中，很多健身愛好者在訓練的時候不注意訓練的細節，從而導致訓練的效果大打折扣，而且訓練出來以後本來型體很好看，結果細節沒有注意導致型體變的非常難看，比如高低肩，一邊胸大一邊胸小等一系列問題。 那麼訓練過程中，我們需要注
2018-09-12 06:57:10
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原创 16個健身動作，教你一次運動到身體所有肌羣！
健身的大家一定會使用各種鍛鍊器材來增強局部的肌肉但是很多人在鍛鍊的同時卻時常容易因爲受力不均而導致身體左半身和右半身肌肉形狀不夠勻稱 下面介紹的16招鍛鍊方法不管是想要讓肌肉變的勻稱、或想多部位雕塑的人都會很適用而且不需要任何的健
2018-09-12 06:57:10
原创 健身小白進化爲健身高手的必經之路（裝備選擇）
很多健身新手剛進健身房時，總是在猶豫，到底選擇什麼樣的服裝來健身？今天針對裝備的選擇，老沈給新手們一些建議。第一：訓練服裝的選擇夏天，因爲天氣炎熱，建議選擇短袖和短褲，但是二流子背心就算了，這樣顯得自己不夠文明！在選擇服裝的同時，儘量不要選
2018-09-12 06:57:10
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原创 七夕節，別樣的禮物，送給你愛的她！
七夕節，古時叫乞巧節，又稱爲中國的情人節！乞巧節並不是紀念牛郎織女的愛情，而是紀念織女這個人，民間又稱“七姐”。乞巧節是女子的節日，織女被視爲紡織女神，凡間女子便在七月初七晚上向她乞求智慧和巧藝，也免不了求賜美滿姻緣。乞巧的方式各年代地方皆
2018-09-12 06:57:10
原创 健身對皮質醇和睾酮的影響！
在人體內，睾酮可以促進蛋白質的合成，有利於提高運動表現能力。而皮質醇卻剛剛與此相反。因此測定運動過程中睾酮和皮質醇的變化對於運動強度的設定有很重要的意義。 一、健身對睾酮（雄性激素）的影響健身可以引起垂體--睾丸軸的機能發生改變，
2018-09-12 06:57:10
原创 跳繩可以減肥嗎？7天體脂率能減多少？
一直對減肥效果不如意的朋友們今天要給大家安利一項運動了——跳繩！跳繩不僅減脂效果霸道！而且還鍛鍊整體協調性，節奏感，敏捷性而且花樣還多，可柔和可激烈 越跳感覺越好，聽着音樂跟着節奏真的是越跳越靈活身材越苗條就最直接大家關心的減脂問
2018-09-12 06:57:08
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