原创 心理動力學治療焦點
心理動力學治療作爲精神分析的派生系，它主要聚焦於過去經驗帶來的影響，過去的經驗通過特定的認知塑造了行爲模式和期待模式，同時過去的經驗也塑造了人際間的互動風格及觀念。心理動力學很多時候是在讓人瞭解自己當下應對問題的方式、當下的心理衝突，只是個
2021-11-26 20:50:06
原创 脆弱型自戀者
“脆弱的自戀者”是自卑、自尊心低、依戀焦慮以及對批評極度敏感的 ，他們無法面對自己的脆弱用想象來彌補現實中自體的缺陷。用想象中的浪漫與理想來填滿自己的匱乏。在生活常用理想化貶低的防禦方式。理想化-貶低”模式指的是：我們會先將客體理想化，一
2021-11-24 06:19:16
原创 別對完美主義說沒關係
完美主義對於事情結果的追求是難以改變的，當他們考試沒有取得好成績的時候，或做什麼事情沒有成功時，我們如果說沒關係的，對於他們是起不到作用的。最好的方法是轉向關注過程，在這個準備的過程中是否盡力了，或者是否用了適當的方式，都可成爲可干預的點。
2021-11-19 14:44:03
原创 如何練習寫“痛苦清單”(書摘)
這個練習非常有用並且非常重要的——叫“你的痛苦清單”。具體的做法如下:第一步，在一張a4紙上，寫下你經歷過的痛苦和困難的事情。需要你做的是，不僅要寫事情發生的表面情況，還要寫自己對事情的反應。在寫下事情發生的表面情況的同時，也要寫下
2021-11-15 06:38:26
原创 認識痛苦，直面痛苦
痛苦來自於我們接觸到的一個過去的影像。事實是，我們是安全的，有能力享受當下生命帶來的美妙。當我們覺知到痛苦來自影像而不是當下的情況，就能夠幸福快樂地活在當下。這就是正念與正定的力量。 痛苦有它存在的價值。每個人都需要藉着一些痛苦的
2021-11-12 23:31:21
原创 用五念驅除恐懼
“五念”的修習方法:1．本質上我會老，我無法避免年老。2．本質上我會病，我無法避免疾病。3．本質上我會死，我無法避免死亡。4．我所愛的人和物，在本質上會改變。我無法避免要和他們分離。我無法保留任何東西。我空手而來，空手而去。5．我所造的業是
2021-11-11 17:35:47
原创 巜繪畫心理學筆記》(從繪畫看婚姻關係)
探尋婚姻“真相”的繪畫特徵。第一，從主從關係看夫妻間地位。繪畫人物的順序、人物大小以及描繪人物的細緻程度是有助於判斷畫中人物的主從地位的。從繪畫順序來看，如果你在繪畫時先畫的自己，再畫的另一半，說明你更在乎自己的想法，不排除你希望夫妻倆的關
2021-08-12 10:37:20
原创 繪畫技術(焦慮情緒的評估)
“雨中樹”這種繪畫測驗用來評估焦慮情緒的繪畫特徵指標。第一，雨，雨象徵外界環境的壓力。通過雨的大小和稠密程度來評估畫者當下所承受壓力的大小。雨下得大、下得稠密，代表畫者目前正承受着外界較大的壓力。雨點稀稀拉拉或者根本不畫雨，說明現實中壓力很
2021-08-10 12:19:38
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原创 繪畫識抑鬱情緒(筆記)
從一幅樹木畫中尋找“黑狗”的蛛絲馬跡，用繪畫指標來識別“抑鬱”，做到見微知著，防微杜漸。指導語:好，準備好了嗎？嘗試着閉上眼睛，讓自己靜下來，關注自己的呼吸，對，就是這樣-----想象自己此時此刻走到了戶外，對，戶外，看看外面是什麼季節，一
2021-08-08 09:33:46
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原创 注意的重要性
能夠集中注意，並將注意保持在你想注意的事情上（而不是你的反應性頭腦讓你注意的事情上），能夠讓你進入智慧性頭腦所在的空間。在那個空間裏，你不會受到反應性頭腦喋喋不休的影響，能夠更好地瞭解自己的生活狀況，能夠更好地根據價值（而非恐懼）採取行動。
2021-05-15 01:06:56
原创 價值與抑鬱
很多人認爲，擺脫抑鬱必須針對情緒本身做工作——需要克服悲傷、修復抑鬱，只有這樣我們才能過上美好的生活。這其實是一種很大的誤解。事實上，如何生活和生活感受之間聯繫密切。當你覺得生活不順利時，通常是因爲清湯寡水的生活並沒有給你帶來足夠的意義。所
2021-05-15 01:06:56
原创 生活價值即抑鬱的解藥
如果你失去目標和方向，那麼你只能隨波逐流，無所適從。——中國諺語沒有生活的目標感或者意義感往往是抑鬱的情緒表現。解藥就是明確生活價值，盤點目前的生活方向，看看自己是否在朝着生活方向努力。雖然盤點的結果並不總是讓你喜歡，但是和價值相聯結會激活
2021-05-13 12:20:30
原创 克服抑鬱的生活原則
我們可以得出三條生活原則，從而讓你克服抑鬱，從根本上改變生活：1. 每天儘可能活在當下。練習喚醒自己的感官，這樣你可以很好地感受到自己的內心世界和外部世界。這正是生活的樂趣所在！2. 對自己的內心體驗保持開放、好奇、非評判，即使內心充滿艱辛
2021-05-13 12:20:30
原创 兩種思維方式
日常生活中常用的兩種思維方式：一種思維方式是線性的、以規則爲基礎的語言和社會控制系統，它促使你走向情緒迴避；另一種思維方式源自價值、直覺和激情，它引導你進入一種對內心體驗保持覺察、開放和好奇的狀態——當你全身心追求生命中重要的東西時，就會進
2021-05-07 22:59:26
原创 用覺察去擺脫抑鬱
要想擺脫抑鬱，你面臨的真正挑戰在於，區分融合或規則遵循何時會讓你受益，何時會傷害到你。你首先需要覺察到，你和自己的想法、情緒、記憶和身體感受之間存在差別。你不等於你的內心體驗。思考你與自己的想法、情緒、記憶和身體感受等內心體驗之間的關係：當
2021-04-27 01:41:03