通常，當白領小米回家後打開電腦、新建PPT文檔、把所有相關工作材料均勻攤鋪在桌上時，並不意味着她馬上要集中精神投入工作。因爲在那之前，她還得做這些事：去開心網燒菜、轉帖、看看好友的“最新動態”；上“圍脖”晃一圈；吃點零食水果；依次點開網頁，看一下今天的新聞和論壇；啊，追看的美劇更新了，要不跟進一集？同時，MSN也那麼湊巧地跳出幾個對話框……事實上，當她真正摒除雜念決心幹活，已是兩三個小時之後。最後的最後，她還要先爲熬夜衝杯咖啡。
小米是一家世界五百強企業的諮詢顧問，主要工作是幫助其他企業找出發展中的問題並提供解決方案。但對自身的拖延症，小米卻束手無策。她說自己是典型的“拖拉星球人”。
近期，《晚睡強迫症，其實真的有——醫學上的真正名字叫“拖延症”》在網上轉載得很火。復旦大學醫學院輔導員高海峯寫此帖，起初是爲治療醫學院學生的拖拉陋習而開出的“藥方”，如今卻引起衆多網民的共鳴。僅開心網的相關轉帖，就有大約4萬網友表示：“我病得不輕”，“我病入膏肓了”，而豆瓣上，“我們都是拖延症”和“拖延不是故意的”小組，也分別有23530、4606位“拖友”。
《壹周》記者近日隨機抽查了周圍40多位來自各行各業的年輕人，他們中高達95%的人承認自己有拖拉的習慣。除了工作上的“拖延症”，還包括“早上鬧鐘7點響，我一定拖到7點半起來”，“上週到期的信用卡賬單，我拖到現在還沒去交”，“三年前就想去考在職研究生/跳槽，到現在還沒行動”，甚至“有時窩在沙發裏看片，連廁所都懶得去”，等等。
大街上、辦公室裏、電腦前，大部分人有着和小米一樣的煩惱——似乎永遠克服不了的拖拖拉拉，混雜着內疚、焦躁、逃避等種種複雜情緒，令人沮喪。
高效的網絡，拖拉的生活
“全世界拖延者的數量越來越多，互聯網是罪魁禍首。”《拖延心理學》一書的作者簡·博克說，網絡越來越成爲人們逃避工作的首要藉口和避風港。對此，編導李小剛深有體會。“我是做電視節目編導的，從前期到後期，基本一個人完成。前期的過程有製作人盯着，拖拉現象還不太明顯。但後期剪輯，得在電腦前坐半天，我就會覺得很枯燥很繁瑣——其實這個過程並沒有那麼枯燥和繁瑣，但就是不想做。”在被問及工作拖拉的比例時，他流露出一副對自己無語的神態，說：“每一次。”
由於家裏的電腦配置好，辦公室裏人多且雜，李小剛早先便向公司申請了回家剪片。起初他的打算是：家裏比較靜，可以集中精神好好幹活。但實際上，在家的工作效率遠不如在公司。“我寧可最後一個晚上通宵，也不願前兩天有空時做掉。”
他這樣描述自己後期剪輯的狀態：先打開剪輯軟件，然後順手開個網頁看小說（或連線打遊戲），但心裏其實一直惦記着工作。等看網頁也看到煩躁的時候，就去剪個十幾二十分鐘，但很快又覺得厭煩，於是再看小說，或躺在牀上啥都不幹，發呆。“結果一天下來，沒出多少貨。”
他有時甚至既不想工作，也不想睡覺，也不想打遊戲，也不想跟朋友聊天……就這麼硬生生拖着。“有一次，一個活，我拖了雙休日兩天，但週一中午領導要審，於是我就從週一凌晨4點剪到中午11點，做完。”
心理諮詢師舒柳敏告訴《壹周》記者：“‘拖延症’其實一直存在，很難根治，但不致命，我也不認爲它有一天會被消滅。”
而隨着電腦網絡和數碼科技產品越來越高級，它們一方面成爲人們重要的工作工具，一方面提供了更多回避現實的娛樂便捷，催動“都市拖延人羣”的擴展和升級。在網絡公司工作的金玉雯就是典型案例。
“明明可以很從容做完的事情，偏要一直拖……拖到Deadline。比如交一個方案，我總要到交的前一晚才能做好。”
這天上午，她一進單位就打開了Word文檔，然而直至中午，網頁點開了無數個，文檔上依然一片空白。
“誘惑太多，尤其是對着電腦。比如我不想做事的時候，在開心網上燒菜燒好久，或者淘寶淘很久……就這樣，時間流逝了。如果沒有網絡，就沒啥問題了。”金玉雯說，看電影、寫博客、打遊戲、和好友聊天，或搜任何一個感興趣的網頁，這些唾手可得的消磨時間方式，個個比“工作”要輕鬆愉悅得多。
註銷MSN、QQ，關掉所有視頻、音樂軟件，網頁只能用來搜索資料……“或者，索性離開電腦和網絡。”有人總結，這樣的效率會更高一些吧。的確如此。但遺憾的是，現代社會的很多工作已與這些東西難捨難分。
拖並難受着
“其實拖延的人並不是所謂的懶惰或沒有責任心。”心理學家說。雖然看起來，辦事拖拉的人很懶散很率性，但其實，他們的心裏並不好受。
小剛每次剪片時都會涌起的煩躁感金玉雯也有，雖然她“最後衝刺趕工的效率極高”，但層層拖沓帶來層層壓力。
“時間緊迫，想盡快完成任務，但偏偏這時其他事情會一起出現，堆在一塊兒，壓力很大很煩。也因爲緊迫，完成過程中遇到問題就要罵娘，脾氣很大。如果身邊再有人來煩，簡直就是暴躁。”
小米向記者回憶起大學期末複習的經歷，以此描述拖延時的典型心態。
“我成績一直都不錯，所以也不允許自己考太差，最好是百分百複習到家。但每次考前放假，我總是不想看書，即使知道時間來不及，還是會玩其他的。”小米說，這個時候上網看場電影會很負疚，於是她就找那種自以爲能很快結束的事：隨便看看電視、上個網頁什麼的。但其實，做任何一件都比看幾部電影的時間更久。“比如看新浪女性的八卦情感，這有啥樂趣呢？其實我並不覺得它有意思，只是在備考這件事前，好像突然變得非常有勁，我會花費無數時間去看，然後越接近考試越焦慮。心裏又着急又氣自己。”
小米其實承受着巨大的壓力，內疚、糾結、着急，覺得時間分分秒秒過去了，自己還是不行動。於是到了臨考前一夜，她每每蹲在宿舍走廊通宵看書。“那時大家肯定覺得我特認真，其實不是啊。拖延症的‘我’和內心裏要強的‘我’在鬥爭，其實很痛苦。”
專家分析，拖延有一些職業上的差異，比如記者、文字工作者更容易拖拉。
“小樣本的研究表明：白領的拖延情況比藍領嚴重；被僱傭的白領比自由經營的白領，比如醫生和律師拖延情況嚴重；僱傭情況下，銷售人員比經理拖延情況嚴重。”加拿大的一位心理教授說。
“手裏有活兒的時候，世界是如此多姿而美好，這個電影要看、那本書應該好好讀讀、想幹這想幹那……一旦把活兒交掉，這些當時覺得‘啊，不行了，要馬上去做’的事，立刻也變得沒那麼緊迫了。”一位同行這樣告訴《壹周》記者。她說，每次越拖到後面，工作就越亂如麻，於是一邊擔憂：這次完不成任務怎麼辦？一邊想着：下次一定早點幹活！“但真到了下次……唉。”
爲什麼你會拖？
將現代“拖延症候羣”完全怪責於電腦、互聯網是不公平的，它們畢竟只是提供了外在的技術可能，而內因則是混合複雜的心理因素。“拖延從根本上說並不是一個事件管理方面的問題，也不是一個道德問題，它的心理學因素很複雜。”簡·博克認爲。
“爲什麼要拖呢？爲什麼偏偏在這件事上拖呢？”“林紫上海”的心理諮詢師舒柳敏向拖延者們連連反問，“大家常常爲拖延找諸多借口，但很少考慮它的本身。不是誘惑太多，是我們不夠簡單。”
多年前，在新西蘭留學的舒柳敏在圖書館裏翻到一本當時的暢銷書——心理學家薩帕丁博士的《It'sAboutTime》，裏面提出了六種典型的拖延風格，令她第一次深入思考“拖延症”的現象。“我們10%-20%的行爲都會有拖延現象，‘完全無拖延’意味着他是機器人。”完美主義、過度工作、膽怯易頹廢、逃避壓力、消極反抗等隱因，都會導致拖延。
金玉雯分析自己“爲什麼要拖”的理由是：“其實是潛意識裏不想做這個事吧。”
李小剛的則是：“可能覺得總歸能搞定，晚點沒關係。有了這個心態打底，再加上不太喜歡，還有本身性格的原因……”“我想可能是面對複雜的事情，有逃避的心態。”小米說。
在上海精神衛生中心的主任醫師徐勇看來，“拖延症”的“症”只是一種標籤式的說法，它並不能算心理“疾病”，“不是大問題。”他說，通常一個行爲背後有15種原因，拖延可能是因爲內心害怕失敗，怕面對自己；可能是不相信自己可以超越動力，很多事不爭取不努力；而那些完美主義者常會拖到最後一刻，是因爲他們要求所有事都要達到一個很高的境界，要一次做得很好，所以不能匆匆忙忙開始，必須萬事俱備才行。
舒柳敏用有趣的比喻分析：“有的人思維和行爲連接得很近，假設是10米，一旦想了就會去做；但對有些人而言，想和做是兩回事，它們之間可以相差400米。在這400米的距離中，會發生很多事：雜訊、干擾、抵觸感、往回退的心態……不過有時創作正需要這種距離，短跑10米達不到一種高峯狀態，這是爲什麼作家之類的職業更容易拖延。”
在社會城市化、商業化的進程中，有個比較重要的拖延原因是：對抗/反抗壓力。“爲什麼限期一定是這個時間？晚一小時世界就毀了嗎？”舒柳敏模仿着那些拖延者的口氣說。“他們壓力越大，就越愛在小事上拖延，以尋求心理的平衡。還有些人不太會談判，對別人交代的任務不滿仍唯唯諾諾，之後便用拖延來反抗。現在的剩男剩女現象，不也是一種拖延嗎？”
她笑稱，人發明了鐘錶，用它來精確劃分時間，到頭來又爲其所累。“商業社會，晚一小時，訂單就沒了。但也有國家整個節奏緩慢，兩點開會三點半纔到齊，在他們看來，世界本該如此。”
不過，心理學家同時指出，別忙着譴責“拖延症”，它也有正面意義。“拖拖拉拉，其實也是一種消解壓力，心理排毒的過程。它同時是一個重要信號，提醒你問問自己：是什麼妨礙了你去做想做的事？或許你真的不該做那些你拖着不碰的事。”
拖延者總以迴避作爲處理焦慮的方式，但徐勇醫生指出，這恰是導致焦慮的最主要原因。“迴避焦慮就是舉債過日子。好比你問我借了一筆錢又想躲，躲是躲不掉的……”
拖延者自己也知道應該改變。豆瓣“我們都是拖延症”小組成員“我要好起來”就和大家分享經驗：“現在每當這種時候（一窩進沙發看片就起不來了），我並不會要求自己‘去打掃！’或者‘去洗澡！’而只是對自己說，‘站起來！只要站起來，別的都不用做。’一旦站起來，就打破了困於沙發的狀態，接下來，即使還是慢騰騰的，也能把該做的都做了。”
金玉雯則在老公的幫助下，開始將任務具體化，每週定一個大計劃，每天定一些細小的計劃，用上OUTLOOK之類的提醒工具，“有一段時間挺有效。”
還有人開始詳細記錄自己每天每小時的行爲，總結其在工作、閱讀、娛樂、發呆等項目上分別花費的時間，最後發現：他一直以來都高估了一些事的難度，而低估了15分鐘的價值。“僅僅利用一些邊角料時間，我在一個月裏看完了《拖延心理學》等7本書，其中有幾本看了兩遍。”同時，根據自己的實際情況（拖延症+雜務多），他將寫一份兩小時的報告細分爲“每天半小時的一週計劃”。
“死亡倒從不會拖延。”舒柳敏說，試着理清自己拖延的主要原因，正視它，採取有效的方式，纔有可能戰勝它。“不要再拖延着去改變拖延這個習慣了。”
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拖拉公式：
U＝EV/ID（加拿大心理學家皮爾斯·斯蒂爾建立）
E代表你對任務獲得成功的信心；V代表你對整個任務感到愉快的程度；I代表你有多容易分心；D代表你多久會獲得回報；U代表效率。
據說這個公式能預測拖延什麼時候會發生。通過自己分析分子分母的大小，能幫助人把他們的拖延降到最低。
對抗“拖延”的有效建議：
1.如果你是性格衝動的人，最好的解決方案就是：一旦想到馬上去做，因爲等衝動勁頭過了，就會有大量雜訊涌進來，阻礙你的行動。
2.如果你是個慢性子，把一項工作分爲若干可付諸行動的小步驟，首先僅僅關注第一步直到把它完成，然後再繼續下一步。負擔過多會令人產生拖延的念頭。
3.對完美主義者來說，沒必要時刻停下來從每一個角度檢查每一件事情，“在一個最完美的時間去做這事”的可能從來不會出現，別爲未知的將來揹負太多壓力。
4.當思維過於活躍時，停下來，讓身體動。
5.也許天氣會不好，也許不想出門，也許有一大堆其他必須要做的事……別再爲懶惰找藉口。更多出門，可以遇到更多新朋友；更多約會，遇到愛人的機會就大大提高。缺席只會使你毫無收穫。
6.把最艱難、最重要的工作放在最開始完成，或把不喜歡的事放在待辦事項的第一位。
7.將大部分精力集中在極少數重要的事情上。
8.找個人比賽做同一件事，效率會大大提高。
9.工作時避免可能分散注意力的事物。關掉電話、斷開網絡、關上門。此外，當周圍人拖延或忙於各種非重要事情時，沒必要一起陷入這種消極情緒。
10.腦子裏別忙着自責、內疚，而是想“如果去做，需要哪些東西？”並將問題細化，比如“幾點？坐在什麼樣的桌子旁，準備花多長時間，怎麼一步步做完？”